Fitness Uygulamaları - Rekreasyon | Açık Öğretim Portal

Ünite 1

Soru 1

Aşağıdakilerden hangisi fitness uygulamaların amaçları arasında yer almaz?

A

Hastalıkların önlenmesi.

B

Psikolojik iyilik hali.

C

Beceri gelişimi sağlamak.

D

Rekabet amaçlı.

E

Hasatlıkların tedavisi.

Doğru Cevap: E

Soru 2

Aşağıdakilerden hangisi fitness uygulamalarında kullanılan ekipmanlar arasında yer almaz?

A

Barlar

B

Dambıllar

C

Esnek bantlar

D

Steteskop

E

Makineler

Doğru Cevap: D

Soru 3

Aşağıdakilerden hangisi “kas uzunluğunda değişiklik olmayan statik kas kasılmasını” tanımlamaktadır?

A

İzometrik kasılma

B

İzotonik kasılma

C

Konsantrik kasılma

D

Ekzantrik kasılma

E

İzokinetik kasılma

Doğru Cevap: A

Soru 4

Aşağıdakilerden hangisi fitness değerlendirmesinin faydalarından biri değildir?

A

Kişiye özgü egzersiz programının hazırlanması

B

Hastalık teşhisinin yapılması

C

Kişinin motivasyonun artırılması

D

Bireyin güçlü ve zayıf yönlerini tespit edilmesi

E

Egzersiz programlarının amacına ulaşıp ulaşmadığının gözlemlenmesi

Doğru Cevap: B

Soru 5

I. Vücut Kitle İndeksi (VKİ)
II. Basamak testi
III. Bel çevresi ölçümü
IV. Deri kıvrım kalınlığı ölçümleri (DKK)
Yukarıdakilerden hangisi ya da hangileri vücut kompozisyonun değerlendirilmesinde yer alır?

A

Yalnız I

B

Yalnız II

C

Yalnız III

D

I, II ve III

E

I, III ve IV

Doğru Cevap: E

Soru 6

Aşağıdakilerden hangisi doğru nabız ölçümü için önerilen bölgedir?

A

Radial arter

B

Boyun

C

Ayağın üst kısmı

D

Şakak

E

Kasık

Doğru Cevap: A

Soru 7

I. Triceps
II. Thigh (uyluk)
III. Suprailiac
IV. Göğüs
Yukarıdakilerden hangisi ya da hangileri vücut yağ yüzdesinin belirlenmesinde kadınlar için standarize edilmiş bölgelerdendir?

A

Yalnız I

B

Yalnız II

C

I ve III

D

III ve IV

E

I, II ve III

Doğru Cevap: E

Soru 8

…………………….. artan egzersiz testi sırasında iskelet kası tarafından tüketilen en yüksek oksijen hacim değeri olarak tanımlanmaktadır.
Cümlede boş bırakılan yere aşağıdakilerden hangisi getirilmelidir?

A

Esneklik

B

Kas gücü

C

MaksVO₂

D

O₂ eksikliği

E

Kas dayanıklılığı

Doğru Cevap: C

Soru 9

Aşağıdakilerden hangisi kas dayanıklılığını ölçen testler arasında yer almaz?

A

Push-up test (şınav testi)

B

1 Maksimum Tekrar testi (1 TM)

C

Dynamic Bench Press Test

D

Sit-up (mekik testi)

E

Crunch test (karın sıkıştırma testi

Doğru Cevap: B

Soru 10

Aşağıdakilerden hangisi kalp atım sayısını ölçerken önerilen standartlar arasında yer almaz?

A

Oturma pozisyonunda 20 dakika dinlendikten sonra ölçüm alınmalı.

B

Dokunma yöntemi ile ölçüm yapılmalı.

C

Kan basıncı ölçümünden 1 dakika önce ölçüm alınmalı.

D

Sakin ve dengeli (temperlenmiş 20-240C) bir ortamda ölçüm alınmalı.

E

Üç kez tekrarlanıp ortalama alınmalı.

Doğru Cevap: E

Soru 11

Aşağıdakilerden hangisi santral obezite kriteri olarak kullanılmaktadır?

A

Deri kıvrım kalınlığı

B

Vücut kitle indeksi

C

Bel-kalça oranı

D

Çevre ölçümleri

E

Kas dayanıklılığı

Doğru Cevap: C

Soru 12

………, bir tekrarda kaldırılabilecek maksimum ağırlığı ifade etmektedir.
Cümlede boş bırakılan yere aşağıdakilerden hangisi getirilmelidir?

A

Kas gücü

B

1

C

Kas dayanıklılığı

D

1 Tekrar Maksimum (1 TM)

E

Kas kuvveti

Doğru Cevap: D

Soru 13

12 dakikalık Yürü-Koş Testi ile aşağıdakilerden hangisi değerlendirilmektedir?

A

Esneklik

B

Aerobik kapasite

C

Kas dayanıklılığı

D

Obezite

E

Kas kuvveti

Doğru Cevap: B

Soru 14

Aşağıdakilerden hangisi statik (izometrik) kuvvetin değerlendirilmesinde sıklıkla kullanılmaktadır?

A

Dinamometre

B

Barlar

C

Ağırlık plakaları

D

Halter

E

Basamak testi

Doğru Cevap: A

Ünite 2

Soru 1

Kasılma sırasında aşağıdakilerden hangisinin boyu değişmez?

A

H bandı

B

I bandı

C

A bandı

D

İki Z çizgisi arasında kalan bölge

E

İki M çizgisi arasında kalan bölge

Doğru Cevap: C

Soru 2

Aşağıdakilerden hangisi Tip 1 kas lif tipiyle ilgili söylenemez?

A

Mitokondri sayısı fazladır.

B

Kapillenme fazladır.

C

Myoglobin içeriği fazladır.

D

PC deposu düşüktür.

E

Glikojen deposu yüksektir.

Doğru Cevap: E

Soru 3

Kalsiyum kas hücrelerinde hangi organelde depolanır?

A

Mitokondri

B

Sarkoplazmik retikulum

C

Endoplazmik retikulum

D

Stoplazma

E

Myoglobin

Doğru Cevap: B

Soru 4

I. Kalp kası
II. Düz kas
III. İskelet kası
Yukarıdakilerden hangisi ya da hangileri insan vücudunda bulunan kas dokusudur?

A

Yalnız I

B

Yalnız II

C

I ve II

D

II ve III

E

I, II ve III

Doğru Cevap: E

Soru 5

Aşağıdakilerden hangisi Tip IIA kas lif tipiyle ilgili söylenemez?

A

Mitokondri sayısı orta

B

Kapillenme orta

C

Myoglobin içeriği orta

D

PC deposu düşüktür

E

Glikojen deposu yüksektir.

Doğru Cevap: D

Soru 6

Aşağıdakilerden hangisi düz kasların özelliklerinden biri değildir?

A

İstem dışı kasılması

B

İç organların yapısında bulunması

C

Otonom sinirlerle uyarılması

D

Hücre içinde sadece bir adet çekirdek bulunması

E

Enine çizgilenme göstermesi

Doğru Cevap: E

Soru 7

İskelet kasının kasılması için sinir uçlarından salınan nörotransmitter madde aşağıdakilerden hangisidir?

A

Kortizol

B

Myelin

C

Dopamin

D

Asetilkolin

E

Adrenalin

Doğru Cevap: D

Soru 8

İskelet kasının kasılmasında aşağıdakilerden hangisi ilk sırada yer alır?

A

Nörotransmitter maddenin kas lifindeki özel reseptörlerine bağlanması

B

Aksiyon potansiyelinin motor sinir boyunca yayılarak sinaps bölgesine ulaşması

C

Snaptik yumrularda bulunan nörotransmitter maddenin salınımı

D

Kas lifi içerisinde kalsiyum iyon konsantrasyonunun artışı

E

Kas lifinde aksiyon potansiyelinin oluşması

Doğru Cevap: B

Soru 9

Kaslarda kas liflerinin etrafını saran bağ doku aşağıdakilerden hangisidir?

A

Miyozin

B

Perimisyum

C

Epimisyum

D

Aktin

E

Endomisyum

Doğru Cevap: E

Soru 10

Aşağıdakilerden hangisi Tip 2-B kas lif tipiyle ilgili söylenemez?

A

Mitokondri sayısı düşük

B

PC deposu düşük

C

Kapillenme düşük

D

Myoglobin içeriği düşük

E

Glikojen deposu yüksektir

Doğru Cevap: B

Soru 11

İskelet kaslarındaki bantlaşma ile ilgili olarak aşağıdakilerden hangisi doğrudur?

A

A bandı sadece aktin flamentlerinden oluşmuştur.

B

I bandı sadece miyozin flamentlerinden oluşmuştur.

C

I bandı anizotropiktir, A bandı izotropiktir.

D

H bandında miyozin proteinleri bulunurken aktin proteinleri bulunmaz.

E

I bandında aktin ve miyozin flamentleri birlikte bulunur.

Doğru Cevap: D

Soru 12

Aşağıdakilerden hangisi somatik sinir sistemi tarafından uyarılmaktadır?

A

Kalp kası

B

Düz kaslar

C

Bezler

D

Kardio kası

E

İskelet kasları

Doğru Cevap: E

Soru 13

Bir kas lifi demetinin etrafını saran bağ dokuya ne denir?

A

Perimisyum

B

Epimisyum

C

Endomisyum

D

Plasmalemma

E

Fasya

Doğru Cevap: A

Soru 14

Aşağıdakilerden hangisi kas lif tipi değildir?

A

Yavaş kasılan(slow twitch)

B

Hızlı kasılan(fast twitch)

C

Tip V

D

Tip I

E

Tip II

Doğru Cevap: C

Soru 15

Aşağıdakilerden hangisi Tip II kas liflerinin özelliklerinden biri değildir?

A

Yüksek kasılma hızları vardır.

B

Büyük kasılma kuvvetine sahiptir.

C

Çabuk yorulur.

D

Yüksek düzeyde mitokondri içerir.

E

Anaerobik kapasitesi yüksektir.

Doğru Cevap: D

Ünite 3

Soru 1

Aşağıdakilerden hangisi homeostaz kavramı içerisinde değerlendirilemez?

A

Artan vücut ısısının terleme ile düşürülmesi

B

Kanın ph değerinin 7.4 olması

C

Doğum anında annenin sancılanması

D

Glikojeninin egzersizde glukoza dönüştürülmesi

E

Kan basıncının endokrin sistem tarafından regüle edilmesi

Doğru Cevap: D

Soru 2

Aşağıdakilerden hangisi pozitif geri bildirim mekanizmasına bir örnektir?

A

Uterusa baskı sonucu oksitosin hormonunun artması

B

Kan şekerinin artması sonucu insülin miktarının artması

C

Kan şekerinin düşmesi sonucu glukagon miktarın artması

D

Vücut su kaybı sonrası antidiüretik hormon miktarının artması

E

Hipotermi sonrası titreme refleksinin gerçekleşmesi

Doğru Cevap: A

Soru 3

Aşağıdaki cümlelerden hangisi hormonların etki mekanizmasını tanımlar?

A

Her organa etki edebilirler

B

Yalnızca salgılandıkları organda etki gösterebilirler

C

Sadece kalp üzerinde etki gösterirler

D

Sadece hormona özgü reseptörlerinin olduğu bölgelerde etki gösterebilirler

E

Sadece sınır miktarın üzerinde etki gösterebilirler

Doğru Cevap: D

Soru 4

Hormonlar insan organizmasında hangi yapıda bulunamaz?

A

Amin

B

Polipeptit

C

Protein

D

Steroid

E

Riboflavin

Doğru Cevap: E

Soru 5

Steroid hormonlar hangi yapıdadır?

A

Karbonhidrat

B

Amino asit

C

Lipid

D

Protein

E

Vitamin

Doğru Cevap: C

Soru 6

Aşağıdakilerden hangisi endokrin bez değildir?

A

Hipotalamus

B

Ön Hipofiz

C

Pankreas

D

Epifiz

E

Mide

Doğru Cevap: E

Soru 7

Tirotropin Salgılatıcı Hormon (TRH) hangi endokrin bezden salgılanır?

A

Hipotalamus

B

Arka Hipofiz

C

Böbrek Üstü Bezi

D

Pankreas

E

Timus

Doğru Cevap: A

Soru 8

Melatonin hormonu hangi endokrin bezden salgılanır?

A

Hipotalamus

B

Hipofiz

C

Epifiz

D

Pankreas

E

Paratiroid

Doğru Cevap: C

Soru 9

Aşağıdaki hormonlardan hangisinin kan plazma seviyesi yüksek şiddetli egzersiz ile birlikte azalır?

A

İnsülin

B

Glukagon

C

Büyüme Hormonu

D

Epinefrin

E

Kortizol

Doğru Cevap: A

Soru 10

Aşağıdakiler hangisi glukagon hormonunun organizma üzerindeki etkilerinden biridir?

A

Kan şekerini arttırıcı etki gösterir

B

Tiroid bezinden salgılanır

C

Egzersiz ile birlikte plazma seviyesinde azalma görülür

D

Protein metabolizmasında etkilidir

E

Karaciğerde depo edilir

Doğru Cevap: A

Soru 11

Pankreasın langerhans adacıklarının alfa hücrelerinden salgılanan hormonun adı nedir?

A

İnsülin

B

Glukagon

C

Kalsitrion

D

Büyüme hormonu

E

Dopamin

Doğru Cevap: B

Soru 12

Pankreasın langerhans adacıklarının beta hücrelerinden salgılanan hormonun adı nedir?

A

İnsülin

B

Glukagon

C

Kalsitrion

D

Büyüme Hormonu

E

Dopamin

Doğru Cevap: A

Soru 13

Büyüme hormonu hangi endokrin bezden salgılanır?

A

Tiroid

B

Paratiroid

C

Pankreas

D

Hipofiz

E

Testis

Doğru Cevap: D

Ünite 4

Soru 1

Aşağıdakilerden hangisi insanlarda kas kasılması için kullanılabilen tek enerjidir?

A

Glikojen

B

Kreatinfosfat

C

KiloJul (kj)

D

Yağlar

E

ATP (Adenozin tri-fosfat)

Doğru Cevap: E

Soru 2

Aşağıdakilerden hangisi ATP (Adenozin Tri-Fosfat) üretiminin en hızlı yoludur?

A

Laktik asit sistem

B

ATP-CPs sistem

C

Aerobik sistem

D

Kas sistemi

E

Anaerobik glikoliz sistem

Doğru Cevap: B

Soru 3

Aşağıda verilen egzersiz şiddetinin hangisinde karbonhidrat kullanımı en fazladır?

A

%65 VO_2Maks

B

Dinlenik

C

%85 VO_2Maks

D

%40 VO_2Maks

E

%55 VO_2Maks

Doğru Cevap: C

Soru 4

Aşağıdakilerden hangisi aerobik enerji sisteminin baskın olduğu egzersiz örnekleri arasında yer alır?

A

Halter

B

Maraton

C

50 metre yüzme

D

100 metre koşu

E

Hız pateni

Doğru Cevap: B

Soru 5

…………………., iş yapma yeteneği olarak tanımlanır.
Cümlede boş bırakılan yere aşağıdakilerden hangisi getirilmelidir?

A

Enerji

B

Metabolizma

C

ATP (Adenozin Tri-Fosfat)

D

Enerji sistemleri

E

Fosfojen sistem

Doğru Cevap: A

Soru 6

Aşağıdakilerden hangisi bir maratonun sprint hızında koşulamamasının nedenlerinden biri değildir?

A

Laktik asit birikimi

B

Kas ve karaciğer karbonhidrat (glikojen) depolarının sınırlı olması

C

Sıvı-elektrolit dengesinin bozulması

D

Kas-kan pH'ının önemli ölçüde düşmesi

E

PCr tükenmesi

Doğru Cevap: C

Soru 7

Aşağıdaki metabolik yolların hangisi ya da hangilerinde laktik asit metabolik yan ürün olarak oluşur?

A

Aerobik Enerji Sistemi

B

Anaerobik Glikoliz Sistem

C

Aerobik ve Anaerobik Glikoliz Sistem

D

ATP-CPS Sistem

E

ATP-CPS Sistem ve Anaerobik Glikoliz Sistem

Doğru Cevap: B

Soru 8

Oksijen gerektiren aerobik metabolizma süreçlerindeki reaksiyonların tümü ………………… gerçekleşir.
Cümlede boş bırakılan yere aşağıdakilerden hangisi getirilmelidir?

A

Sitoplazmada

B

Mitokondride

C

Hücre çeperinde

D

Kas lifinde

E

Kanda

Doğru Cevap: B

Soru 9

Aşağıdakilerden hangisi besin maddeleri ile alınan enerji ile harcanan enerjinin eşit olduğunu ifade etmektedir?

A

Negatif enerji dengesi

B

Enerji

C

Enerji dengesi

D

Pozitif enerji dengesi

E

Enerji üretimi

Doğru Cevap: C

Soru 10

I. Kas glikojeni
II. Plazma glikozu
III. Yağ asitleri
IV. Amino asitler
Yukarıdakilerden hangisi ya da hangilerinde kassal egzersizler için enerji sağlamaktadır?

A

Yalnız I

B

Yalnız II

C

Yalnız III

D

I ve II

E

I, II, III ve IV

Doğru Cevap: E

Soru 11

Aşağıdakilerden hangisi ATP-PCr sistemin enerji yakıtıdır?

A

Fosfokreatin (PCr)

B

Kas Glikojeni

C

Plazma glikozu

D

Yağlar

E

ATP

Doğru Cevap: A

Soru 12

Aşağıdakilerden hangisi 1 mil koşusunun son birkaç yüz metresinde yapılan hızlı koşuda baskın olarak kullanılan enerji sistemidir?

A

Aerobik enerji sistemi

B

Aerobik ve anaerobik enerji sistemi

C

ATP-PCr sistem

D

Aerobik ve ATP-PCr sistem

E

Anaerobik glikoliz sistem

Doğru Cevap: E

Ünite 5

Soru 1

Dayanıklılık antrenmanı, iskelet kasındaki miyoglobini yüzde kaç artırma eğilimindedir?

A

%50

B

%60

C

%75

D

%85

E

%90

Doğru Cevap: E

Soru 2

Sarkolemmadan oksijeni aerobik metabolizma için kullanıldığı iskelet kası lifinin mitokondrilerine taşıyan demir içeren yapı aşağıdakilerden hangisidir?

A

Histogram

B

Coenzim A

C

Sitogram

D

Ribozom

E

Miyoglobin

Doğru Cevap: E

Soru 3

Aşağıdakilerden hangisi krebs döngüsü enzimidir?

A

Pepsin

B

Malat dehidrojenaz

C

Üreaz

D

Lipaz

E

Sükraz

Doğru Cevap: B

Soru 4

Dayanıklılık performansının sınırları enerji oluşumunun hangi seviyesinde belirlenir?

A

Anaerobik glikolizde

B

ATP-PC’de

C

Kreps döngüsünde

D

Kreps döngüsü ve ETS seviyesinde

E

ETS’de

Doğru Cevap: D

Soru 5

Yaklaşık 20 veya 30 saniyeden iki ya da üç dakikaya kadar süren sprint aktiviteleri, ağırlıklı olarak ATP üretimi için aşağıdakilerden hangisi ile gerçekleşir?

A

Aerobik

B

ATP-PC

C

Anaerobik glikoliz

D

Alaktasit sistem

E

Oksijenli yol

Doğru Cevap: C

Soru 6

Aşağıda verilen ifadelerden hangisi kas kuvvetini tanımlar?

A

Kas grubunun oluşturabileceği relatif kuvvettir.

B

Bir kasın oluşturduğu kuvvetin vücut ağırlığına oranıdır.

C

Bir kasın veya kas grubunun uzun süre devam ettirdiği kuvvettir.

D

Bir kasın veya kas grubunun oluşturabileceği çabuk kuvvettir.

E

Bir kasın veya kas grubunun oluşturabileceği maksimum kuvvettedir.

Doğru Cevap: E

Soru 7

Yüksek yoğunluklu sürekli aktivite genellikle sporcunun maksimum kalp atım sayısının yüzde kaçıyla gerçekleşir?

A

%55-%70

B

%60-%75

C

%65-%80

D

%70-%85

E

%85-%95

Doğru Cevap: E

Soru 8

Uzun süreli orta yoğunluklu antrenman (LSD) 1920’lerde aşağıdakilerden hangisi tarafından tanıtılmıştır?

A

Dr.Ernst Van Anken

B

Matveyev

C

Martin

D

Lezelter

E

Woldemar Gerschler

Doğru Cevap: A

Soru 9

Fartlek antrenmanı hangi yıllarda geliştirilmiştir?

A

1920

B

1930

C

1940

D

1950

E

1960

Doğru Cevap: B

Soru 10

ATP-PC sistemini geliştiren antrenmanlarda dinlenme aralığı ne kadar olmalıdır?

A

30 sn - 60 sn

B

60 sn - 2 dk

C

3 dk - 8 dk

D

3 dk - 15 dk

E

5 dk - 15 dk

Doğru Cevap: A

Soru 11

Aerobik dayanıklılık sporcuları için geleneksel direnç programları nasıl olmalıdır?

A

Orta yoğunluklu egzersiziler yüksek tekrarlar

B

Düşük yoğunluklu egzersizler yüksek tekrarlar

C

Yüksek yoğunluklu egzersizler yüksek tekrarlar

D

Düşük yoğunluklu egzersizler düşük tekrarlar

E

Düşük yoğunluklu egzersizler orta tekrarlar

Doğru Cevap: B

Soru 12

Aşağıdakilerden hangisi kas kuvvetini tanımlar?

A

Kas grubunun oluşturabileceği relatif kuvvete denir.

B

Bir kasın oluşturduğu kuvvetin vücut ağırlığına oranına denir.

C

Bir kasın veya kas grubunun uzun süre devam ettirdiği kuvvete denir.

D

Bir kasın veya kas grubunun oluşturabileceği çabuk kuvvete denir.

E

Bir kasın veya kas grubunun oluşturabileceği maksimum kuvvete denir.

Doğru Cevap: E

Ünite 6

Soru 1

Aşağıdakilerden hangisi yeterli ve dengeli beslenen bir sporcunun avantajları arasında yer almaz?

A

Performansı yüksektir.

B

Yapılan antrenmanın etkinliği minimum düzeydedir.

C

Üst düzey konsantrasyon ve bilgiye sahiptir.

D

Hastalık ve sakatlanma oranı düşük, toparlanma süresi kısadır.

E

Vücut ağırlığı ve vücut yağı önerilen sınırlarda veya bu sınırlara yakındır.

Doğru Cevap: B

Soru 2

Aşağıdakilerden hangisi makro besin ögelerindendir?

A

Demir

B

Kalsiyum

C

D vitamini

D

Protein

E

Antioksidan vitaminler

Doğru Cevap: D

Soru 3

Aşağıdakilerden hangisi basit karbonhidrat değildir?

A

Glikoz

B

Galaktoz

C

Laktoz

D

Maltoz

E

Nişasta

Doğru Cevap: E

Soru 4

Aşağıdakilerden hangisi yüksek kaliteli protein kaynakları arasında yer almaz?

A

Süt

B

Peynir

C

Kurubaklagil

D

Kırmızı et

E

Yumurta

Doğru Cevap: C

Soru 5

Aşağıdakilerden hangisi egzersiz sırasında tüketilebilecek spor içecekleri için en uygun karbonhidrat oranıdır?

A

% 1-2

B

% 3-4

C

%6-8

D

% 10-12

E

% 15-20

Doğru Cevap:

Soru 6

Aşağıdaki besin ögelerinden hangisinin yetersizliğinde stres kırığı riski artar?

A

D vitamini

B

Demir

C

A vitamini

D

C vitamini

E

Sodyum

Doğru Cevap: A

Soru 7

Aşağıdakilerden hangisi vücuttaki kalsiyum metabolizmasında önemli rolü olan bir besin ögesidir?

A

E vitamini

B

Karbonhidrat

C

Beta karoten

D

Demir

E

D vitamini

Doğru Cevap: E

Soru 8

Aşağıdakilerden hangisi suda çözünen vitaminlerin özelliklerinden değildir?

A

Vücutta depolanmazlar.

B

Fazlası idrarla atılır.

C

Toksisite genellikle diyete ek supleman kullanımı ile olur.

D

Günlük tüketilen besinler ile gereksinimde aşırı düzeye erişmek kolaylıkla mümkündür.

E

C vitamini ve B grubu vitaminler suda çözünen vitaminlerdir.

Doğru Cevap: D

Soru 9

Sıvı kaybı vücut ağırlığının en az yüzde kaçı olduğunda zihinsel ve fiziksel performans olumsuz etkilenir?

A

% 2

B

% 5

C

% 10

D

% 15

E

% 20

Doğru Cevap: A

Soru 10

Aşağıdakilerden hangisi egzersiz sırasında tüketilebilecek içecekler arasında yer alır?

A

Meyve suyu

B

Spor içeceği

C

Ayran

D

Süt

E

Maden suyu

Doğru Cevap: B

Soru 11

Aşağıdakilerden hangisi kompleks karbonhidrat türüdür?

A

Sükroz

B

Fruktoz

C

Galaktoz

D

Maltoz

E

Nişasta

Doğru Cevap: E

Soru 12

Aşağıdakilerden hangisi 1 gram yağın enerji değeridir?

A

3 kkal

B

4 kkal

C

7 kkal

D

9 kkal

E

12 kkal

Doğru Cevap: D

Soru 13

Aşağıdakilerden hangisi antioksidan vitamindir?

A

Beta karoten

B

B1 vitamini

C

D vitamini

D

K vitamini

E

B12 vitamini

Doğru Cevap: A

Ünite 7

Soru 1

Performans arttırıcı ilaçların kullanımını ilk yasaklayan Uluslararası …....…….. Federasyonlar Birliğidir.
Cümlede boş bırakılan yere aşağıdakilerden hangisi getirilmelidir?

A

Güreş

B

Futbol

C

Basketbol

D

Atletizm

E

Boks

Doğru Cevap: D

Soru 2

Giyilebilir ergojenik yardımcılara ne ad verilir?

A

Doping

B

Mekanik yardımcılar

C

Fizyolojik yardımcılar

D

Psikolojik yardımcılar

E

İçsel yardımcılar

Doğru Cevap: B

Soru 3

Yarışma esnasında sporcuların yaşadıkları içsel sıkıntıların çözümü için nasıl hangi ergojenik destek kullanılır?

A

Vitamin mineral desteği

B

Doping yardımı

C

Psikolojik yardım

D

Fizyolojik yardım

E

Karbonhidrat desteği

Doğru Cevap: C

Soru 4

Sporcular vitamin ve mineral olarak en hangilerini tüketmektedirler?

A

Magnezyum

B

Potasyum

C

Vitamin A, C, K vitaminlerini

D

Karbonhidratlar

E

Multivitaminler A, C, D, E vitaminleri ve demir

Doğru Cevap: E

Soru 5

Doğada kaç tür amino asit bulunur?

A

15

B

18

C

20

D

22

E

25

Doğru Cevap: D

Soru 6

I. Valin
II. Lösin
III. İzolösin
IV. Triptofan
Yukarıdakilerden hangisi ya da hangileri dallı zincir (BCAA) amino asitleri içerisinde yer alır?

A

Yalnız I

B

Yalnız II

C

I ve II

D

I, II ve III

E

I, II, III ve IV

Doğru Cevap: D

Soru 7

Kuvvete dayalı sporlarda protein günlük g/kg tüketimi ne kadar olmalıdır?

A

0,8-1,2g/kg

B

1,2-1,5g/kg

C

2,0-2,3g/kg

D

2,5-3,0g/kg

E

3,0-3,5g/kg

Doğru Cevap: C

Soru 8

Growt (insan) hormonu aşağıdaki şıkların hangisinde kullanım amacı arasında yer almaz?

A

Oksijen kapasitesini arttırma

B

Vücut yağ kitlesini azaltmak

C

Kas gücünü arttırmak

D

Yağsız vücut kütlesini arttırmak

E

Doğrusal büyümeyi iyileştirmek

Doğru Cevap: A

Soru 9

Diüretikler hangi spor dalında kullanılmaz?

A

Maraton

B

Güreş

C

Halter

D

Bisiklet

E

Sprint

Doğru Cevap: A

Soru 10

Basit ve bileşik karbonhidratlar egzersizden ne kadar önce kullanılmalıdır?

A

1-2 saat

B

1-4 saat

C

2-4 saat

D

2-5 saat

E

3-5 saat

Doğru Cevap: B

Soru 11

Kan dopingi daha çok hangi spor branşlarında kullanılmaktadır?

A

Uzun mesafe koşu, bisiklet, uzun mesafe yüzme

B

Güreş, basketbol, halter

C

Boks futbol, golf

D

Atıcılık, judo, karate

E

Voleybol, basketbol, futbol

Doğru Cevap: A

Soru 12

Egzersiz sonrası ilk yarım saate kilogram başına (g/kg) ne kadar karbonhidrat alınmalıdır?

A

0,5-1,0g/kg

B

0,7-1,5g/kg

C

1,0-2,0g/kg

D

1,5-2,5g/kg

E

2,0-3,0g/kg

Doğru Cevap: B

Soru 13

Hayvansal proteinlerden hangisinin vücuttaki emilimi en yüksektir?

A

Dana eti

B

Karaciğer

C

Süt

D

Balık

E

Tavuk yumurtası

Doğru Cevap: E

Soru 14

Aşağıdakilerden hangisi dallı zincir (BCAA) grubu amino asitlerden biridir?

A

Triptofan

B

Lizin

C

Metionin

D

Valin

E

Treonin

Doğru Cevap: D

Ünite 8

Soru 1

Aşağıdakilerden hangisi göğüs kaslarından bir tanesi değildir?

A

Pectoralis major

B

Pectoralis minor

C

Serratus anterior

D

Tibialis anterior

E

Subclavius

Doğru Cevap: D

Soru 2

Aşağıdakilerden hangisi en yüzeysel göğüs kasıdır?

A

Pectoralis minor

B

Serratus anterior

C

Pectoralis major

D

Subclavius

E

Rectus femoris

Doğru Cevap: C

Soru 3

Aşağıdaki kaslardan hangisi nefes verme sırasında göğüs kafesini aşağı doğru çeker?

A

Pectoralis major

B

Subclavius

C

Internal intercostal kaslar

D

External intercostal kaslar

E

Tibialis anterior

Doğru Cevap: C

Soru 4

Aşağıdaki egzersizlerden hangisi pectoralis major kasının daha çok sternal liflerini çalıştırmaya yöneliktir?

A

Push-up

B

Incline push-up

C

Dumbbell chest press

D

Barbell bench press

E

Flat dumbbell fly

Doğru Cevap: E

Soru 5

Aşağıdakilerden hangisi göğüs duvarı görevleri arasında yer almaz?

A

Kalçada fleksiyon-ekstanyion yaptırmak

B

Kalbi korumak

C

Akciğerleri korumak

D

Omuz ve kolun hareketlerini stabilize etmek için esnek bir iskelet çerçevesi sağlamak

E

Solunum hareketlerini desteklemek

Doğru Cevap: A

Soru 6

Aşağıdaki kaslardan hangisinin insersiyosu humerusun büyük tüberkülü ile humerusun biciptal kanalının lateral kenarındadır?

A

Pectoralis major

B

Pectoralis minor

C

Rectus abdominis

D

Subclavius

E

Serratus anterior

Doğru Cevap: A

Soru 7

Aşağıdaki kaslardan hangisi humerusa iç rotasyon yaptırabilir?

A

Serratus anterior

B

Pectoralis major

C

Subclavius

D

Pectoralis minor

E

Trapezius

Doğru Cevap: B

Soru 8

Aşağıdaki egzersizlerden hangisinde pectoralis major ile birlikte latissimus dorsi kası da etkin olarak çalışır?

A

Barbell bench press

B

Dumbbell pull over

C

Dumbbell chest press

D

Push-up

E

Incline dumbbell press

Doğru Cevap: B

Soru 9

Kaburgalar arasındaki boşluklarda yer alan kaslara ne ad verilir?

A

Intercostal kaslar

B

Pectoralis major

C

Vastus medialis

D

Pectoralis minör

E

Vastus lateralis

Doğru Cevap: A

Soru 10

Aşağıdaki göğüs egzersizlerinden hangisi herhangi bir alete gerek kalmadan vücut ağrılığı ile yapılabilir?

A

Push-up

B

Dumbbell chest press

C

Barbell bench press

D

Peck-deck

E

Dumbbell pull over

Doğru Cevap: A

Soru 11

Aşağıdaki egzersizlerden hangisi daha çok pectoralis majorün üst liflerini çalıştırmaya yöneliktir?

A

Barbell bench press

B

Incline dumbbell press

C

Dumbbell chest press

D

Cable fly

E

Push-up

Doğru Cevap: B

Soru 12

Aşağıdakilerden hangisi omuz eklemine horizontal adduksiyon yaptırabilir?

A

Subclavius

B

Rectus abdominis

C

Serratus anterior

D

Pectoralis minor

E

Pectoralis major

Doğru Cevap: E

Soru 13

Aşağıdakilerden hangisi göğüs kaslarını çalıştırmak amacıyla yapılan egzersizler arasında yer almaz?

A

Barbell Bench press

B

Squat

C

Dumbbell chest press

D

Peck deck

E

Incline push-up

Doğru Cevap: B

Ünite 9

Soru 1

Kalça ve bacak bölgesinde arka tarafta yer alan en büyük kas aşağıdakilerden hangisidir?

A

Vastus medialis

B

Vastus lateralis

C

Gluteus medius

D

Gluteus maximus

E

Biceps femoris

Doğru Cevap: D

Soru 2

Aşağıdaki kaslardan hangisi hamstringde yer alır?

A

Biceps brachii

B

Biceps femoris

C

Rectus femoris

D

Vastus medialis

E

Vastus lateralis

Doğru Cevap: B

Soru 3

Diz ekleminde aşağıdaki kemiklerden hangisi yer alır?

A

Tibia

B

Humerus

C

Clavicula

D

Scapula

E

Radius

Doğru Cevap: A

Soru 4

Aşağıdaki kaslardan hangisi hem kalça hem de diz eklemi hareketlerine katılır?

A

Gluteus maximus

B

Rectus femoris

C

Pectineus

D

Gluteus medius

E

Gluteus minimus

Doğru Cevap: B

Soru 5

Lying leg curl hareketinde aşağıdaki kaslardan hangisi çalışır?

A

Vastus medialis

B

Vastus lateralis

C

Biceps femoris

D

Rectus femoris

E

Trapezius

Doğru Cevap: C

Soru 6

Aşağıdaki kaslardan hangisi diz ekleminde fleksiyon yaptırır?

A

Biceps femoris

B

Vastus medialis

C

Vastus lateralis

D

Rectus femoris

E

Tibialis anterior

Doğru Cevap: A

Soru 7

Aşağıdaki egzersizlerden hangisi gastrocnemiusu çalıştırmaya yönelik olarak yapılır?

A

Leg extension

B

Hip thrusts

C

Standing calf raise

D

Cable hip abduction

E

Cable hip adduciton

Doğru Cevap: C

Soru 8

Aşağıdakilerden hangisi pelvik kemikte yer alır?

A

Ilium

B

Femur

C

Tibia

D

Fibula

E

Humerus

Doğru Cevap: A

Soru 9

Aşağıdaki kaslardan hangisi diz ekleminde posteriorda yer alır?

A

Rectus femoris

B

Gracilis

C

Vastus medialis

D

Vastus lateralis

E

Vastus intermedius

Doğru Cevap: B

Soru 10

Aşağıdaki kaslardan hangisi ayak bileğinde plantar fleksiyon hareketi yaptırır?

A

Tibialis anterior

B

Extensor hallucis longus

C

Extensor digitorum longus

D

Gastrocnemius

E

Peroneus tertius

Doğru Cevap: D

Soru 11

Aşağıdaki kaslardan hangisi kalça ekleminde anteriorda yer alır?

A

Biceps femoris

B

Semitendinosus

C

Iliacus

D

Gluteus medius

E

Semimembranosus

Doğru Cevap: C

Soru 12

Aşağıdaki kaslardan hangisi quadriceps femoris kas grubu içerisinde yer almaz?

A

Rectus femoris

B

Vastus medialis

C

Vastus lateralis

D

Vastus intermedius

E

Biceps femoris

Doğru Cevap: E

Soru 13

Cable hip abduction egzersizinde aşağıdaki kaslardan hangisi çalışır?

A

Biceps brachii

B

Triceps brachii

C

Tensor fascia latae

D

Adductor longus

E

Adductor magnus

Doğru Cevap: C

Ünite 10

Soru 1

Aşağıdakilerden hangisi gerçek sırt kasları olarak adlandırılmaktadır?

A

Yüzeysel sırt kasları

B

Ara sırt kasları

C

Derin sırt kasları

D

Trapezius

E

Omurga

Doğru Cevap: C

Soru 2

Aşağıdaki kaslardan hangileri solunuma destek vermektedir?

A

Quadriceps kasları

B

Hamstring kasları

C

Serratus Posterior kasları

D

Biceps Brachii

E

Triceps Brachii

Doğru Cevap: C

Soru 3

Omurga kaç adet vertebradan oluşur?

A

5

B

7

C

12

D

24

E

40

Doğru Cevap: D

Soru 4

Omurganın bölümlerinin yukarıdan aşağıya doğru sıralaması aşağıdakilerden hangisinde doğru olarak verilmiştir?

A

Servikal - Torasik - Lomber

B

Servikal - Lomber - Torasik

C

Torasik - Lomber - Servikal

D

Torasik - Servikal - Lomber

E

Lomber - Torasik - Servikal

Doğru Cevap: A

Soru 5

Servikal omurganın fleksiyon derecesi sağlıklı bireyler için ortalama olarak kaç derece olmalıdır?

A

15 derece

B

30-40 derece

C

40-60 derece

D

45 derece

E

120-150 derece

Doğru Cevap: C

Soru 6

Lomber omurgada en az eklem hareket açıklığı hangi hareket sırasında görülmektedir?

A

Fleksiyon

B

Bir yöne rotasyon

C

Bir yöne lateral fleksiyon

D

Hiper ekstansiyon

E

Addüksiyon

Doğru Cevap: B

Soru 7

Yüzeysel fasyanın ana görevi nedir?

A

Postüral salınımın engellenmesi

B

Dengenin sağlanması

C

Solunuma yardımcı olmak

D

Vücut sıcaklığının korunması

E

Bölgeye kalınlık ve dayanıklılık sağlamak

Doğru Cevap: E

Soru 8

Omurga (Spinal Kolon) nerede son bulmaktadır?

A

Toraks

B

Sakrum

C

Kaburga

D

Skapula

E

Rotator Manşet

Doğru Cevap: B

Soru 9

Fetal gelişim sırasında sırta yerleşen kaslara verilen isim aşağıdakilerden hangisidir?

A

Gerçek

B

Ara

C

Yüzeysel

D

Göçmen

E

Derin

Doğru Cevap: D

Soru 10

Yüzeysel kaslarla derin sırt kaslarını ayıran fasya hangisidir?

A

Servikal

B

Torakolomber

C

Skapula

D

Lomber

E

Torasik

Doğru Cevap: B

Soru 11

Derin sırt kaslarının en derin katmanına ait kaslar aşağıdakilerden hangisidir?

A

Serratus Posterior Kasları

B

Splenius Kasları, Erector Spinae Kasları

C

Trapezius, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Rhomboid Kasları

D

Transversospinal Kaslar

E

Interspinales ve Intertransversarii Kasları

Doğru Cevap: E

Soru 12

Sırtın ara kasları aşağıdakilerin hangisinde doğru verilmiştir?

A

Serratus Posterior Superior - Serratus Posterior Inferior

B

Trapezius, Latissimus Dorsi, Rhomboid Major

C

Erector Spinae - Splenius Kasları

D

Splenius Kasları - Transversospinal Kaslar

E

Rhomboid Minor ve Levator Scapulae

Doğru Cevap: A

Soru 13

Nefes alıp verme sırasında, kaburgaların yükselip alçalmasını sağlayan kas aşağıdakilerden hangisidir?

A

Serratus Posterior Kasları

B

Latissimus Dorsi

C

Levator Skapula

D

Serratus Anterior

E

Erector Spinae

Doğru Cevap: A

Soru 14

Omurgayı lateral olarak bükebilen kas aşağıdakilerden hangisidir?

A

Serratus Posterior Kasları

B

Latissimus Dorsi

C

Levator Skapula

D

Serratus Anterior

E

Erector Spinae

Doğru Cevap: E

Ünite 11

Soru 1

Aşağıdakilerden hangisi omuz kemerini oluşturan eklemlerden biri değildir?

A

Glenohumeral eklem

B

Sakroiliak eklem

C

Akromiyoklaviküler eklem

D

Sternoklaviküler eklem

E

Skapulotorasik eklem

Doğru Cevap: B

Soru 2

Aşağıdakilerden hangisi humerusun öne doğru hareketini tanımlar?

A

Abdüksiyon

B

Addüksiyon

C

Horizontal addüksiyon

D

Fleksiyon

E

Eksternal rotasyon

Doğru Cevap: D

Soru 3

Aşağıdakilerden hangisi humerusun yatay veya enine bir düzlemde göğüsten uzağa doğru olan hareketini tanımlar?

A

Horizontal addüksiyon

B

Fleksiyon

C

Ekstansiyon

D

Rotasyon

E

Horizontal abdüksiyon

Doğru Cevap: E

Soru 4

Gerçek bir anatomik eklem olmamasına rağmen geniş bir hareket açıklığına sahip olan omuz eklemi aşağıdakilerden hangisidir?

A

Glenohumeral eklem

B

Sakroiliak eklem

C

Akromiyoklaviküler eklem

D

Sternoklaviküler eklem

E

Skapulotorasik eklem

Doğru Cevap: E

Soru 5

Hareket açıklığı sınırlı olmasına rağmen, omuzu yukarı-aşağı, ileri-geri hareket ettirmemize olanak sağlayan eklem aşağıdakilerden hangisidir?

A

Sakroiliak eklem

B

Akromiyoklaviküler eklem

C

Sternoklaviküler eklem

D

Glenohumeral eklem

E

Skapulotorasik eklem

Doğru Cevap: C

Soru 6

Kalın ve üçgen şekilli olan, rotator manşet kaslarıyla beraber stabilizasyona yardımcı olan kas grubu hangisidir?

A

Teres Major

B

Teres Minor

C

Trapezius

D

Latissimus Dorsi

E

Deltoid

Doğru Cevap: E

Soru 7

Aşağıdakilerden hangisi skapulayı yukarıya kaldıran küçük bir omuz kasıdır?

A

Serratus Anterior

B

Rhomboid Minor

C

Rhomboid Major

D

Levator Skapula

E

Deltoid

Doğru Cevap: D

Soru 8

Kolu yana doğru kaldırarak abdüksiyonu başlatan en küçük rotator manşet kası hangisidir?

A

Supraspinatus

B

Skapula

C

Teres Minor

D

Subscapularis

E

Infraspinatus

Doğru Cevap: A

Soru 9

Aşağıdakilerden hangisi eklem eyer şeklindedir?

A

Sternoklaviküler eklem

B

Akromiyoklaviküler eklem

C

Skapulotorasik eklem

D

Glenohumeral eklem

E

Skapular eklem

Doğru Cevap: A

Soru 10

Lateral Deltoid’i hedef kas olarak çalıştıran egzersiz aşağıdakilerden hangisidir?

A

Front Raise

B

Omuzlama ve Press

C

Dumbell External Shoulder Rotation

D

Dumbell Internal Shoulder Rotation

E

Lateral Raise

Doğru Cevap: E

Soru 11

Omuz bölgesiyle birlikte bütün vücudunu çalıştırmak isteyen biri aşağıdaki hareketlerden hangisini yapmalıdır?

A

Barbell Shoulder Press

B

Dumbell Raise

C

Standing Dumbell Shoulder Press

D

Dumbell Internal Shoulder Rotation

E

Omuzlama ve Press

Doğru Cevap: E

Soru 12

Egzersizi yaparken quadriceps ve omuz kasları ön planda gibi gözükse de hareket sırasında bütün vücudu çalıştıran, ayrıca powerlifting tarzı antrenmanlar için iyi bir ön egzersiz olan omuz egzersizi aşağıdakilerden hangisidir?

A

Lateral Raise

B

Front Raise

C

Dumbell External Shoulder Rotation

D

Omuzlama ve Press

E

Dumbell Internal Shoulder Rotation

Doğru Cevap: D

Soru 13

Temel hedefi subscapularis’in aktif olarak çalıştırılması olan egzersiz aşağıdakilerden hangisidir?

A

Dumbell Internal Shoulder Rotation

B

Dumbell External Shoulder Rotation

C

Front Raise

D

Standing Dumbell Shoulder Press

E

Barbell Shoulder Press

Doğru Cevap: A

Ünite 12

Soru 1

Aşağıdakilerden hangisi triceps egzersizlerinden biri değildir?

A

Dar tutuş bench press

B

Kickback

C

Wrist extension

D

Dip

E

Diamond push up

Doğru Cevap: C

Soru 2

Aşağıdaki kaslardan hangisi scapula üzerindeki processus coracoideus’tan başlayıp Humerusun medial yüzünde sonlanır?

A

Biceps brachii

B

Brachioradialis

C

Brachialis

D

Triceps

E

Coracobrachialis

Doğru Cevap: E

Soru 3

Kola fleksiyon hareketini yaptıran kas grupları aşağıdakilerden hangisidir?

A

Biceps brachii ve brachialis

B

Brachioradialis ve Coracobrachialis

C

Triceps brachii

D

Brachialis ve deltoid

E

Biceps brachii ve pectorali majör

Doğru Cevap: A

Soru 4

I. Vücudun pozisyonu
II. Hareketin tutuş pozisyonu
III. Hareketin uygulandığı açı
Ön ve arka kol kaslarının gelişiminde egzersizlerin doğru formda ve etkili şekilde uygulanması oldukça önemlidir. Yukarıdaki parametrelerden hangisi ya da hangileri bu durumu etkileyen faktörlerdendir?

A

Yalnız I

B

I ve II

C

I ve III

D

II ve III

E

I, II ve III

Doğru Cevap: E

Soru 5

Aşağıdakilerden hangisi kol kaslarından biri değildir?

A

Biceps brachii

B

Brachioradialis

C

Triceps brachii

D

Quadriceps

E

Coracobrachialis

Doğru Cevap: D

Soru 6

‘’Biceps brachii kası …… başlı bir yapıya sahipken, triceps brachii kası …… başlı bir yapıya sahiptir.’’
Cümlesinde boş bırakılan yere hangi ifadeler getirilmelidir

A

1 / 3

B

2 / 2

C

3 / 4

D

2 / 4

E

2 / 3

Doğru Cevap: E

Soru 7

Ön kol kaslarından Biceps brachii, Brachialis ve Coracobrachialis kasları hangi sinir tarafından uyarılmaktadır/inerve edilmektedir?

A

Radial

B

Femoral

C

N. musculocutenous

D

Peroneus Profundus

E

Gluteus İnferior

Doğru Cevap: C

Soru 8

Aşağıdaki kaslardan hangisi Humerus kemiğinin ön yüzünden başlayıp, Tuberositas ulna kemiğinin üst ucunda sonlanır?

A

Biceps brachii

B

Brachialis

C

Coracobrachialis

D

Brachioradialis

E

Triceps brachii

Doğru Cevap: B

Soru 9

Dambıl ile uygulanan Hammer Curl hareketinde birincil olarak hangi kas çalıştırılmaktadır?

A

Anterior deltoid

B

Triceps brachii

C

Brachialis

D

Brachioradialis

E

Biceps brachii

Doğru Cevap: D

Soru 10

Aşağıdakilerden hangisi biceps egzersizlerinden birisi değildir?

A

Seated dumbell curl

B

Concentration Dambbell Curl

C

Preacher Curl

D

Incline Seated Dumbbell Curl

E

Wrist Curl

Doğru Cevap: E

Soru 11

‘’Dar tutuş bench press egzersizi aslında göğüs kaslarına yönelik gibi görünse de öncelikli olarak …………………… aktive eden bir egzersizdir.’’
Cümlesindeki boş bırakılan yeri doldurunuz?

A

Pectoralis major

B

Triceps brachii

C

Latissimus dorsi

D

Biceps brachii

E

Deltoid

Doğru Cevap: B

Soru 12

Aşağıdakilerden hangisi birincil olarak triceps kasını hedefleyen kalistenik şekilde uygulanan bir egzersizdir?

A

Diamond push up

B

Triceps push down

C

Dar tutuş bench press

D

Triceps kickback

E

Destekle Kol Bükme / Preacher Curl

Doğru Cevap: A

Soru 13

Dirsek ekleminin en güçlü ekstansörü olan, kola ve ön kola ekstansiyon hareketini yaptıran kas hangisidir?

A

Biceps brachii

B

Brachialis

C

Brachioradialis

D

Coracobrachialis

E

Triceps brachii

Doğru Cevap: E

Soru 14

Biceps egzersizlerinde dar tutuş ve geniş tutuş arasındak bazı farklar bulunmaktadır. Dar tutuş ile daha çok biceps kasının …………. aktive edilirken, geniş tutuş ile biceps kasının daha çok ……….. aktive edilir.
Cümlesindeki boş bırakılan yeri doldurunuz?

A

Uzun baş / dış baş

B

Kısa baş / uzun baş

C

Orta baş / dış baş

D

Kısa baş / orta baş

E

Uzun baş / kısa baş

Doğru Cevap: E

Ünite 13

Soru 1

Aşağıdakilerden hangisi insan hareketinde karın kaslarının yapmış olduğu görevlerden biri değildir?

A

İleri gövde fleksiyonu

B

Gövde rotasyonu

C

Gövde stabilizasyonu

D

Gövde supinasyonu

E

Yanal gövde fleksiyonu

Doğru Cevap: D

Soru 2

Aşağıdakilerden hangisi Core bölgesinde bulunan kaslar arasında yer almaz?

A

External obligues

B

Rectus abdominis

C

Erector spina

D

Trapezius

E

Quatratus lumbardum

Doğru Cevap: D

Soru 3

Aşağıdakilerden hangisi karın kaslarını güçlendirmeye yarayan egzersizler arasında yer alır?

A

Biceps curl

B

Squat

C

Cable crunch

D

Arm curl

E

Leg curl

Doğru Cevap: C

Soru 4

Aşağıdakilerden hangisi karın bölgesinde bulunan kaslar arasında yer almaz?

A

Pektoralis major

B

External obliques

C

İnternal obliques

D

Pyramidalis

E

Rectus abdominis

Doğru Cevap: A

Soru 5

Aşağıdakilerden hangisi karın duvarını ikiye ayıran kastır?

A

External obliques

B

İnternal obliques

C

Pyramidalis

D

Rectus abdominis

E

Linea alba

Doğru Cevap: E

Soru 6

Aşağıdaki kaslardan hangisi karın arka duvarında yer alan alır?

A

Pyramidalis

B

İnternal obliques

C

Rectus abdominis

D

Quadratusiliaca lumborum

E

External obliques

Doğru Cevap: D

Soru 7

Rektus abdominisinin her iki yanında bulunur ve omurganın öne arkaya esnemesini, göğsü bir bütün olarak aşağı doğru çekilmesinde, solunum zorlu ekspirasyonu, gövde rotasyonu ve yanlara doğru bükülmede önemli rol oynar.
Yukarıda belirtilen kas aşağıdakilerden hangisidir?

A

External obliques

B

İnternal obliques

C

Pyramidalis

D

Rectus abdominis

E

Linea alba

Doğru Cevap: A

Soru 8

Aşağıdakilerden hangisi External oblik kaslarının altında, transverse abdominis kasının hemen üzerinde yer alan bir karın kasıdır?

A

Pyramidalis

B

İnternal obliques

C

Rectus abdominis

D

Quadratusiliaca lumborum

E

External obliques

Doğru Cevap: B

Soru 9

Aşağıdakilerden hangisi kası, karın ön duvarının alt kısmında yer alan küçük üçgen bir kastır?

A

Pyramidalis

B

İnternal obliques

C

Rectus abdominis

D

Quadratusiliaca lumborum

E

External obliques

Doğru Cevap: A

Soru 10

Diyafram kasıldığında göğüs boşluğunun alt duvarını aşağı çekerek akciğerlerin hacmini arttırır ve akciğerler hava ile dolar. Kasıldığında ise karın boşluğunda yer alan organlarını sıkıştırarak onları diyaframa doğru iterek göğüs boşluğuna geri girer ve hava dolu akciğerlerin hacmini azaltarak nefes vermeyi sağlar.
Yukarıda belirtilen kas aşağıdakilerden hangisidir?

A

Pyramidalis

B

İnternal obliques

C

Rectus abdominis

D

Quadratusiliaca lumborum

E

External obliques

Doğru Cevap: B

Soru 11

Tanımlanmış işlevi belirsiz olan, karın duvarını güçlendirmek ve linea albayı germek olduğuna inanılan kas aşağıdakilerden hangisidir?

A

Pyramidalis

B

İnternal obliques

C

Rectus abdominis

D

Quadratusiliaca lumborum

E

External obliques

Doğru Cevap: A

Soru 12

Karın kas grubunun en derininde yer alır ve nefes almaya yardımcı olur, çoğu hareket sırasında çekirdeği harekete geçirerek pelvisi ve beli stabilize eder.
Yukarıda belirtilen kas aşağıdakilerden hangisidir?

A

Pyramidalis

B

İnternal obliques

C

Rectus abdominis

D

Transversus abdominis

E

External obliques

Doğru Cevap: D

Soru 13

Güç bölgesi ya da Güç evi olarak da tanımlanmaktadır. Vücudun ağırlık merkezinin olduğu ve en önemlisi de tüm hareketlerin başladığı bölge olarak bilinmektedir.
Yukarıdaki açıklama kas aşağıdakilerden hangisini tarif etmektedir?

A

External obliques

B

İnternal obliques

C

Pyramidalis

D

Rectus abdominis

E

Core bölgesi

Doğru Cevap: E

Ünite 14

Soru 1

Aşağıdakilerden hangisi spor sakatlıklarından sonra rehabilitasyon için kullanılan bir antrenman yöntemidir?

A

İzometrik Antrenman Yöntemi

B

Drop Set Antrenman Yöntemi

C

Süper Set Antrenman Yöntemini

D

Alman Hacim Antrenman Yöntemi

E

Dev Set Antrenman Yönetimi

Doğru Cevap: A

Soru 2

İzometrik Antrenman Yöntemi'nin en iyi tanımı aşağıdakilerden hangisidir?

A

Yüksek dirençte uygulanan 4-5 tekrar ardından direnç azaltılır ve 4-5 tekrar uygulanır.

B

Aralarında dinlenme ile farklı kaslar üzerinde dört veya daha fazla yapılan egzersizdir.

C

Aralarında dinlenme ile aynı kas üzerinde yapılan üç egzersizdir.

D

Statik egzersizler olarak da bilinir.

E

Dinlenmeden aynı kas üzerinde yüklenme artırarak çalışmaktır.

Doğru Cevap: D

Soru 3

Aşağıdakilerden hangisi Süper Set Antrenman Yöntemi'nin farklı kas grubu antrenman örneği olarak ifade edilebilir?

A

Shoulder Press, Biceps curls, Squat, Lateral Raise

B

Shoulder Press, Squat, Frontal Raise

C

Press Up Wide, leg extensiyon, Pec Fly,

D

Biceps ve Triceps: Standing Barbell Curl - Triceps Push Down

E

Squat, lat pull down, Pec Fly

Doğru Cevap: D

Soru 4

Aşağıdakilerden hangisi Alman Hacim Antrenman Yöntemi kullanmanın faydası olarak söylenebilir?

A

Zıt kasları çalıştırır.

B

Tamamen yeni başlayanlar için iyi uygulama yöntemidir.

C

İyileşmeye izin vermek için bolca dinlenmeyi sağlar.

D

Kasın hipertrofisine neden olur.

E

Dayanıklılık için idealdir.

Doğru Cevap: D

Soru 5

Aşağıdakilerden hangisi Dev Set Antrenman Yönetimi kullanmanın faydası olarak belirtilebilir?

A

Zıt kasları çalıştırır.

B

Tamamen yeni başlayanlar için iyi bir yöntemdir.

C

Dayanıklılık için idealdir.

D

İyileşmeye izin vermek için bolca dinlenmektir.

E

Kasın hipertrofisine neden olur.

Doğru Cevap: C

Soru 6

Kas dayanaklığını artırma için tekrar sayımız kaç olmalıdır?

A

1-3

B

1-5

C

1-10

D

6-12

E

12-20

Doğru Cevap: E

Soru 7

Kas hipertrofisini artırma için set sayımız kaç olmalıdır?

A

1-3

B

2-3

C

3-5

D

3-6

E

4-6

Doğru Cevap: C

Soru 8

Kasın maksimum kuvvetini artırmak için şiddet yüklememiz yüzde (%) kaç olmalıdır?

A

%10-20

B

%30-45

C

%50-70

D

%75-85

E

%85-100

Doğru Cevap: E

Soru 9

ATP-PC'nin 40 saniye dinlenme içerisinde yaklaşık yüzde (%) kaçı geri kazanımı sağlanır?

A

%30

B

%40

C

%50

D

%75

E

%100

Doğru Cevap: D

Soru 10

Aşağıdakilerden hangisi tekrar set antrenman örneğidir?

A

Bench press 10x10

B

Press Up Wide, Bench Press, Pec Fly, Incline Press up x 10

C

Incline bench press, Incline dumbbell fly 2x10

D

Bench press 3 set 20,10,5 tekrar

E

Bench press 3x12 şiddet sabit %70

Doğru Cevap: E

Soru 11

Aşağıdakilerden hangisi “tekrar sayısı az ancak yükleme seviyesi yüksek olarak yapılır. Setler ilerledikçe tekrar sayısı artar ve yükleme seviyesi düşer.” açıklamasına ait bir piramit yöntem çeşidi olarak adlandırılabilir?

A

Düz Piramit Yöntemi

B

Eğik Piramit Yöntemi

C

Çift Piramit Yöntemi

D

Ters Piramit Yöntemi

E

Tekrar Yöntemi

Doğru Cevap: D

Soru 12

Aşağıdaki seçeneklerden hangisini “yükün her sette kademeli olarak artması açısından normal piramit yüklemeye biraz benzerlik gösterir ancak tekrar sayısı aynı kalır.” açıklamasına ait bir piramit yöntem çeşidi olarak adlandırılabilir?

A

Düz Piramit Yöntemi

B

Eğik Piramit Yöntemi

C

Çift Piramit Yöntemi

D

Ters Piramit Yöntemi

E

Tekrar Yöntemi

Doğru Cevap: A

Soru 13

Aşağıdakilerden hangisi “normal bir piramit gibi başlanır: daha yüksek tekrarlarla başlayıp, sonraki 2-3 sette azaltarak ardından son bir veya iki sette tekrarı artırılır.” açıklamasına ait bir piramit yöntem çeşidi olarak adlandırılabilir?

A

Düz Piramit Yöntemi

B

Eğik Piramit Yöntemi

C

Çift Piramit Yöntemi

D

Ters Piramit Yöntemi

E

Tekrar Yöntemi

Doğru Cevap: C

Soru 14

Aşağıdakilerden hangisi aynı günde yapılan, vücudumuzun hem üst hem de alt kas gruplarını çalıştırdığımız bir antrenman yöntemidir?

A

İzometrik Antrenman Yöntemi

B

Tüm Vücut Antrenman Yöntemi

C

Süper Set Antrenman Yöntemini

D

Alman Hacim Antrenman Yöntemi

E

Dev Set Antrenman Yönetimi

Doğru Cevap: B

Soru 15

Aşağıdakilerden hangisi vücut bölümleri ve kas guruplarını bölerek haftanın belirli günlerinde yapılan bir çalışma yöntemidir?

A

İzometrik Antrenman Yöntemi

B

Bölgesel Antrenman Yöntemi

C

Süper Set Antrenman Yöntemini

D

Alman Hacim Antrenman Yöntemi

E

Dev Set Antrenman Yönetimi

Doğru Cevap: B

Fitness Uygulamaları - Tüm Sorular

Ünite 1

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Ünite 2

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Ünite 3

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Ünite 4

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Ünite 5

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Ünite 6

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler

Seçenekler