Yaşlılar ve Spor - Tüm Sorular
Ünite 1
Soru 1
Yaşlılıkla İlgili olarak aşağıdakilerden hangisi doğrudur?
Seçenekler
A
60 yaş üzeri bireyler yaşlı olarak kabul edilir.
B
60-70 yaş arası orta yaşlı grubudur.
C
75-84 yaş arası yaşlılar ileri yaşlı grubundadır.
D
60-70 yaş arası genç yaşlı grubudur.
E
75-84 yaş arası orta yaşlı grubudur.
Soru 2
Bireyin sosyal konum ve rollerinin değişime bağlı olarak ortaya çıkan uyum problemlerinin yaşandığını ifade eden yaşlılık türü aşağıdakilerden hangisidir?
Seçenekler
A
Psikolojik yaşlanma
B
Kronolojik yaşlanma
C
Fizyolojik yaşlanma
D
Biyolojik yaşlanma
E
Toplumsal yaşlanma
Soru 3
Aşağıdakilerden hangisi Erken çocukluk döneminin yaşını ifade etmektedir?
Seçenekler
A
0-1
B
1-2
C
2-4
D
4-6
E
5-6
Soru 4
Aşağıdakilerden hangisi kronolojik yaşlanmanın tanımıdır?
Seçenekler
A
Biyolojik yaşa bağlı olarak kişisel değişimler gerçekleşir.
B
Doğum ile ölüm arasında geçen takvim yaşıdır.
C
Emekli olma yaşıdır.
D
Vücuttaki değişimleri ifade etmektedir.
E
Sosyal konumunun ifade edildiği yaşlanmadır.
Soru 5
Yaşlı nüfusunun en yüksek olduğu ülkelerin oranına bakıldığında ilk sırada %29,9 ile ……., ikinci sırada %24,1 ile …… ve üçüncü sırada %23,3 ile ……… yer almaktadır.
Cümlede boş bırakılan yerlere sırasıyla aşağıdakilerden hangisi getirilmelidir?
Cümlede boş bırakılan yerlere sırasıyla aşağıdakilerden hangisi getirilmelidir?
Seçenekler
A
İngiltere-Finlandiya-Japonya
B
Japonya- İtalya- Finlandiya
C
İtalya-Finlandiya-Japonya
D
Japonya Finlandiya-İtalya
E
Finlandiya-Japonya-İngiltere
Soru 6
Yaşlı Nüfusunun ölüm oranı en fazla olan rahatsızlık hangisidir?
Seçenekler
A
Solunum Sistemi.
B
Sinir Sistemi.
C
Dolaşım sistemi.
D
Tümörler.
E
Bilinmeyen.
Soru 7
Yaşlanmayı geciktirmeye yönelik aşağıdakilerden hangisinin yapılması yanlıştır?
Seçenekler
A
Düzenli uyku
B
Hastalıklardan korunmak
C
Stresten uzak kalmak
D
Takviye ilaçlar almak
E
Yaşam kalitesini arttırmak
Soru 8
Yaşlanma süreci ……….. değişikliklerin engellenememesinden dolayı çeşitli nedenlerle ortaya çıkan karmaşık süreçlerdir.
Noktalı yere aşağıdakilerden hangisi gelmelidir?
Noktalı yere aşağıdakilerden hangisi gelmelidir?
Seçenekler
A
Psikolojik
B
Kronolojik
C
Anatomik
D
Fizyolojik
E
Biyomekanik
Soru 9
İnsan yaşlandıkça çizgili kas gruplarındaki ekstraksiyon-kontraksiyon çiftlerinde ve ……… algılayan reseptörlerdeki kapasitenin düşmesi gibi hücresel bozulmalar da görülmektedir
Noktalı yere aşağıdakilerden hangisi gelmesi en doğrudur?
Noktalı yere aşağıdakilerden hangisi gelmesi en doğrudur?
Seçenekler
A
Enerji
B
Kalsiyum
C
Radikal
D
Enzim
E
Karbonhidrat
Soru 10
Yaşlanma ile ilgili olarak organizmada görülen değişimlerden hangisi aşağıda yanlış verilmemiştir?
Seçenekler
A
Hücrelerde deforme görülür.
B
Ekstraksiyon ve kontraksiyon çiftlerinde azalma.
C
Kalsiyum seviyesinde düşüş.
D
Osteoporoz riskinin artması.
E
Growth hormon seviyesinde artış.
Soru 11
Aşağıdakilerden hangisi doğum öncesi gelişime etki eden faktörlerden biri değildir?
Seçenekler
A
Teratojenler
B
Plasenta
C
Stres
D
Anne sağlığı ve beslenmesi
E
Kitap okumama
Soru 12
Aşağıdakilerden hangisi ileri yaşlar grubuna girer?
Seçenekler
A
65
B
55
C
50
D
60
E
85
Soru 13
Bireyin toplum içinde olduğu süreçte çalışma ve sosyal iletişiminde güç ve yeteneklerinin azalmasının etkisi ile geride bıraktığı sınıflandırma türü aşağıdakilerden hangisidir?
Seçenekler
A
Fizyolojik Yaşlanma
B
Toplumsal Yaşlanma
C
Psikolojik Yaşlanma
D
Biyolojik Yaşlanma
E
Kronolojik Yaşlanma
Ünite 2
Soru 1
Aşağıdakilerden hangisinde yaşamın evreleri doğru sırasıyla verilmiştir?
Seçenekler
A
Bebeklik, gençlik, çocukluk, yetişkinlik, yaşlılık
B
Çocukluk, bebeklik, gençlik, yetişkinlik, yaşlılık
C
Bebeklik, çocukluk, gençlik, yetişkinlik, yaşlılık
D
Bebeklik, çocukluk, gençlik, yaşlılık, yetişkinlik
E
Çocukluk, bebeklik, yetişkinlik, gençlik, yaşlılık
Soru 2
Yaşlılığı açıklamaya yönelik olan kuramsal yapılar hangi başlıklar altında toplanmaktadır?
Seçenekler
A
Biyolojik ve toplumsal kuramlar
B
Fiziksel ve toplumsal kuramlar
C
Fiziksel ve psikolojik kuramlar
D
Psikolojik ve toplumsal kuramlar
E
Biyolojik ve fiziksel kuramlar
Soru 3
Aşağıdakilerden hangisi biyolojik yaşlanma kuramlarından biri değildir?
Seçenekler
A
Gen Kuramı
B
Aşınma ve Yıpranma Kuramı
C
Çapraz Bağlanma (Kollajen) Kuramı
D
Genetik Programlama Kuramı
E
Süreklilik Kuramı
Soru 4
Vücutta biriken toksik ürünler, radyasyon, bilgi yitimi gibi birçok faktörün biyolojik sistemi olumsuz etkileyip yıprattığını, bu yıpranmaların da vücudun geri bildirim mekanizmalarında zayıflamaya, duyarsızlaşmaya zemin hazırladığını ve nihayetinde birikimli olarak devam eden bu sürecin insanın ölümüyle sonuçlandığını savunan yaşlılık kuramı aşağıdakilerden hangisidir?
Seçenekler
A
Gen Kuramı
B
Aşınma ve Yıpranma Kuramı
C
Çapraz Bağlanma (Kollajen) Kuramı
D
Genetik Programlama Kuramı
E
Süreklilik Kuramı
Soru 5
Sağlıklı bir yaşlının toplumsal ve psikolojik bağlarının giderek azaldığını kolaylıkla kabul edeceğini savunan toplumsal yaşlanma kuramı hangisidir?
Seçenekler
A
Yaşamdan çekilme/kopma kuramı
B
Aktivite kuramı
C
Rol bırakma kuramı
D
Süreklilik kuramı
E
Değiş-Tokuş kuramı
Soru 6
Uygun koşullar sağlandığında yaşlıların “gençlere taş çıkartacak” çeşitli aktivitelere katılabileceklerini savunan kuram aşağıdakilerden hangisidir?
Seçenekler
A
Yaşamdan Çekilme/Kopma Kuramı
B
Aktivite Kuramı
C
Rol Bırakma Kuramı
D
Süreklilik Kuramı
E
Değiş-Tokuş Kuramı
Soru 7
“Yetişkin kimliği, rol ve meslek statüsünün kaybedilmesi, yaşlıların toplumsal olanaklarını önemli ölçüde kısıtlamaktadır. Yaşlanan birey, yetişkinlik kimliğinin kendisinde var ettiği birçok özelliği kaybeder.” açıklamaları hangi kuramı ifade eder?
Seçenekler
A
Yaşamdan Çekilme/Kopma Kuramı
B
Aktivite Kuramı
C
Rol Kaybetme
D
Süreklilik Kuramı
E
Değiş-Tokuş Kuramı
Soru 8
Yaşamın ilk dönemlerinden yaşlanmaya kadar geçen süreçte bireyin edindiği/ sahip olduğu kişilik özellikleri, roller, tutumlar, değerler, tercihler ve yaşam tarzını hayatının son zamanlarına kadar sürdürmesi gerektiğini savunan kuram aşağıdakilerden hangisidir?
Seçenekler
A
Yaşamdan Çekilme/Kopma Kuramı
B
Aktivite Kuramı
C
Rol Bırakma Kuramı
D
Süreklilik Kuramı
E
Değiş-Tokuş Kuramı
Soru 9
Teknoloji ve sanayileşme arttıkça yaşlının toplumsal statüsünün değerinin azaldığını öne süren kuram aşağıdakilerden hangisidir?
Seçenekler
A
Yaşamdan Çekilme/Kopma Kuramı
B
Aktivite Kuramı
C
Rol Bırakma
D
Süreklilik Kuramı
E
Modernleşme Kuramı
Soru 10
Yaşlılığın, yaşamın anlamını bulma ve içsel huzura kavuşma, içsel yolculuğa çıkma ve daha yüksek bir bilgelik ve anlayışa ulaşma dönemi olduğunu; yaşlı bireyin zaman, mekân, yaşam ve ölümle ilgili varoluşsal soruları yeniden anlamlandırmaya çalıştığını savunan kuram aşağıdakilerden hangisidir?
Seçenekler
A
Yaşamdan geri çekilme/kopma kuramı
B
Rol Bırakma
C
Aktivite kuramı
D
Süreklilik kuramı
E
Gerotransandans Kuramı
Soru 11
Aşağıdakilerden hangisi yaşlılık kuramlarından biri değildir?
Seçenekler
A
Aktivite Kuramı
B
Sosyalleşme Kuramı
C
Rol Bırakma
D
Süreklilik Kuramı
E
Modernleşme Kuramı
Soru 12
Aktivite / Etkinlik Kuramı ile ilgili aşağıdakilerden hangisi yanlıştır?
Seçenekler
A
Yaşlı bireyler emekli olduktan sonra bütünüyle sakin bir yaşama geçmelidir.
B
Bireylerin yetişkinlik dönemindeki davranışları yaşlılık davranışlarını belirlemektedir.
C
Fiziksel ve fizyolojik değişimler dışında, yaşlıların psikolojik ve sosyal ihtiyaçları orta yaş sınıfındaki bireylerin ihtiyaçları ile benzerdir.
D
Yaşlılıkta yaşanan birçok durum toplumun yaşlı kişiden elini çekmesinden kaynaklanır.
E
Yaşlı birey orta yaş etkinliklerini mümkün olduğunca sürdürmek ya da yerine yenisini koymak ister.
Soru 13
Yaşlılıkta kişinin sosyal ve diğer faaliyetlerinde daha seçici hâle geldiğini, yaşlıların kendine/özüne döndüğünü, dünyaya bakış açılarında değişim olduğunu vurgulayan kuram aşağıdakilerden hangisidir?
Seçenekler
A
Yaşamdan Geri Çekilme/Kopma Kuramı
B
Rol Bırakma
C
Aktivite Kuramı
D
Süreklilik Kuramı
E
Gerotransandans Kuramı
Soru 14
Günümüzde birçok yaşlının emekli olsa dahi iş yaşamına devam edebildiği psikolojik ve sosyal açıdan toplumsal katılımı sürdürdüğü, gönüllü çabalarla toplumsal örgütlenmenin içerisinde yer aldığı ve yetişkinlikteki rollerinden farklı roller edinerek yaşamını aktif ve toplumla iç içe sürdürdüğü bilinmektedir, ifadesi hangi yaşlılık kuramına eleştiri olarak getirilmiştir?
Seçenekler
A
Yaşamdan Geri Çekilme/Kopma Kuramı
B
Rol Bırakma
C
Aktivite Kuramı
D
Süreklilik Kuramı
E
Gerotransandans Kuramı
Ünite 3
Soru 1
İnsanın vücut kompozisyonu incelendiğinde yağsız vücut kütlesi (FFM) en çok hangi maddeden oluşmuştur?
Seçenekler
A
Protein
B
Mineral
C
Yağ
D
Su
E
Vitamin
Soru 2
Aşağıdakilerin hangisinde 80 yaşındaki erkek (E) ve kadındaki (K) ortalama boy kısalma miktarını göstermektedir?
Seçenekler
A
E:3 cm K: 6 cm
B
E:4 cm K: 7 cm
C
E:5 cm K: 8 cm
D
E:6 cm K: 9 cm
E
E:7 cm K: 10 cm
Soru 3
Aşağıdakilerden hangisi yaşlanmanın kardiovasküler sistemdeki değişikliklerinden biri değildir?
Seçenekler
A
Sol atriyalde genişleme
B
Aort ana atardamarda kalsifikasyon
C
Epikardiyal kısımda artan yağlanma
D
Miyositlerde hipertrofi
E
Sol ventriküler kasta atrofi
Soru 4
Yaşlılık ile birlikte kırmızı kan hücresi üretim hızı azalması neticesinde görülen hastalığa ne denir?
Seçenekler
A
Anemi
B
Beriberi
C
COVİD-19
D
Osteoporoz
E
Dinapeni
Soru 5
Kardiyovasküler uygunluğun en önemli göstergesi birim zamanda kullanılan maksimum O2 (VO2max) miktarıdır. Aşağıdakilerden hangisinde yaşlı bireylerde VO2maxdaki değişim neticesinde gözlemlenmesi beklenemez?
Seçenekler
A
Kaslara taşınan O2 miktarı azalır
B
VO2max miktarı artar
C
HRmax’ları azalır
D
Daha çabuk yorulurlar
E
Dayanıklıkları düşer
Soru 6
Aşağıdakilerden hangisi solunum sisteminde yaşlanmayla meydana gelen değişimlerden biri değildir?
Seçenekler
A
Toplam akciğer kapasitesi (TLC) azalır
B
Vital kapasite (VC) azalır
C
Rezidüel hacim (RV) artar
D
Ekspirasyon rezerv hacmi (ERV) azalır
E
Fonksiyonel rezidüel kapasite (FRC) yaş ile artar
Soru 7
Yaşlılardaki kemik erimesine ne ad verilir?
Seçenekler
A
Diyabet
B
Anemi
C
Dinapeni
D
Osteoporoz
E
Sarkopeni
Soru 8
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) hangi cihazla yaptığı ölçüm sonucunda osteoporozun tanımı için kriter geliştirmiştir?
Seçenekler
A
DEXA
B
Bioempedans
C
Sualtı tartısı
D
Skinfold
E
Biyopsi
Soru 9
Yaşa bağlı kas gücü kaybına ne ad verilir?
Seçenekler
A
Sarkopeni
B
Tip-1 diyabet
C
Astım
D
Osteopeni
E
Dinapeni
Soru 10
Aşağıdakilerden hangisi endokrin sistem ve onunla ilişkili hormonlar yaşlanma sürecinden duraklama dönemlerinden biri değildir?
Seçenekler
A
Menapoz
B
Adrenopoz
C
Osteoporoz
D
Andropoz
E
Somatopoz
Soru 11
Yağsız vücut kütlesinin (FFM) yaşla düşmesinin en önemli sebebi aşağıdakilerden hangisidir?
Seçenekler
A
Sarkopeni
B
Diyabet
C
Romoteidartrit
D
Osteoporoz
E
Kardiyovasküler hastalık
Soru 12
Aşağıdakilerden hangisi fizyolojik sağlıklı yaşlanmada kalp ve damarların anatomik değişiklikleri ve kalp atış hızı (HR) etkilerinden biri değildir?
Seçenekler
A
SBP artar, DBP azalır.
B
HRmax azalır.
C
a-v O2 farkı azalır.
D
Kalp debisi azalır.
E
Atım hacmi artar.
Soru 13
Yaşla birlikte büyük atardamarların kalınlaşması ve sertleşmesi sonucunda istirahatte ve işle ilgili kan basıncındaki artışa ne ad verilir?
Seçenekler
A
Hipotansiyon
B
Hipertansiyon
C
Taşikardi
D
Bradikardi
E
Parkinson
Soru 14
Aşağıdakilerin hanginde yaşlanma ile birlikte solunum sisteminde olması gereken bir değişim verilmiştir?
Seçenekler
A
Akciğer kapasitesi azalır.
B
Ölü boşluk azalır.
C
Havayolu çapı artar.
D
Rezidüel volüm (RV) azalır.
E
Egzersiz yoğunluğu ve iş yükü artınca ventilasyonda artar.
Soru 15
Aşağıdakilerden hangisi kemik mineral yoğunluğunun (BMD) kalıtımsal faktörlerinden biri değildir?
Seçenekler
A
Yaş
B
Irk
C
Beslenme
D
Cinsiyet
E
Vücut tipi
Ünite 4
Soru 1
Yaşlılık döneminde görülen sosyal değişiklikler arasında aşağıdakilerden hangisi daha belirgindir?
Seçenekler
A
Sosyal bağların güçlenmesi
B
Emeklilik sonrası sosyal etkinliklerde azalma
C
Sosyal aktivitelerde artma
D
Geleceğe dair umudun artması
E
Toplumdaki aktif rollerinin artması
Soru 2
Aşağıdakilerden hangisi düzenli fiziksel egzersiz yapmanın yaşlı bireylerin psikolojik sağlığı üzerindeki olumlu etkileri arasında yer almaz?
Seçenekler
A
Daha iyi uyku kalitesi
B
Depresyon ve kaygıda azalma
C
Zihinsel canlılığın artması
D
Öz saygı ve öz yeterliliğin azalması
E
Sosyal ilişkilerin artması
Soru 3
Düzenli fiziksel egzersizlerin yaşlı bireylerin psikolojik sağlığı üzerindeki olumlu etkilerinden biri aşağıdakilerden hangisidir?
Seçenekler
A
Zihinsel becerilerin azalması
B
Uykusuzluk probleminin artması
C
Öz saygı ve öz yeterlikte artış
D
Sosyal izolasyonun artması
E
Endorfin üretiminin azalması
Soru 4
Aşağıdakilerden hangisi, yaşlı bireylerde hobi ve ilgi alanları yaratmanın psikolojik sağlığı olumlu etkilemesinin yollarından biri değildir?
Seçenekler
A
Duygusal rahatlama
B
Özgüven arttırma
C
Zihinsel ve yaratıcı yeteneklerin gelişimi
D
Motivasyon ve tatminin artması
E
Sosyal izolasyon
Soru 5
Aşağıdakilerden hangisi yaşlılık döneminde yaşanan umutsuzluk nedenleri arasında yer almaz?
Seçenekler
A
Sağlık sorunları ve fiziksel kısıtlamalar
B
Sosyal izolasyon ve yalnızlık
C
Ekonomik güvencesizlik ve maddi sıkıntılar
D
Sosyal iletişim ve destek
E
Geleceğe dair belirsizlik ve endişeler
Soru 6
Yaşlılık döneminde oluşan psikolojik değişiklikler neden depresyon riskini arttırmaktadır?
Seçenekler
A
Artan fiziksel güç nedeniyle
B
Artan gençlik duygusuyla
C
Sosyal çevrenin genişlemesiyle
D
Artan arkadaşlık ilişkileri nedeniyle
E
Prestij, saygınlık ve cinsel performans kaybı nedeniyle
Soru 7
Yaşlı bireylerin emekliliğe geçiş sırasında yaşadığı değişiklikler depresyon riskini nasıl etkilemektedir?
Seçenekler
A
Emeklilik kimlik karmaşasını azaltığı için depresyona neden olur.
B
Emeklilik yaşlının kendisini tanımasını sağladığı için depresyona neden olur.
C
Emeklilik psiko-sosyal kimlik algısını bozduğu için depresyona neden olur.
D
Emeklilik fiziksel performansı arttırdığı için depresyona neden olur.
E
Emeklilik saygınlığı arttırdığı için depresyona neden olur.
Soru 8
Fiziksel aktivite sırasında artan mutluluk hormonuna ne ad verilir?
Seçenekler
A
İnsülin
B
Kortizol
C
Endorfin
D
Adrenalin
E
Melatonin
Soru 9
Termojenik hipoteze göre, fiziksel egzersizler esnasında vücut ısısı nasıl değişir ve bu durum mental sağlığı nasıl etkiler?
Seçenekler
A
Vücut ısısı düşer, endorfin salınımı artar.
B
Vücut ısısı düşer, antienflamatuar etki yaratır.
C
Vücut ısısı artar ve kan dolaşımı yavaşlar.
D
Vücut ısısı artar, enerji üretimi azalır.
E
Vücut ısısı artar, beyin fonksiyonları iyileşir, serotonin salınımı artar.
Soru 10
Aşağıdakilerden hangisi fiziksel egzersizin mental sağlık üzerindeki olumlu etkilerini açıklayan hipotezlerden biri değildir?
Seçenekler
A
Endorfin Hipotezi
B
Termojenik Hipotez
C
Distraction Hipotezi
D
Özyeterlik Hipotezi
E
Uyku Düzeni Hipotezi
Soru 11
Dünya genelinde 60 yaş üzeri nüfus oranındaki artışın nedenleri arasında aşağıdakilerden hangisi yer almaz?
Seçenekler
A
Sağlıklı beslenme konusunda farkındalık
B
Doğum hızlarında artış
C
Temel sağlık hizmetlerindeki artış
D
Barınma ve hijyen konusunda ilerleme
E
Yaşam süresinin uzaması, erken ölümlerin önlenmesi
Soru 12
Yaşlanma sürecinde yaşanan psikolojik etkilerle ilişkili olarak aşağıdakilerden hangisi yanlıştır?
Seçenekler
A
Aktivite düzeninde ve performansta azalma
B
Sosyal bağlantılarda azalma
C
Zihinsel esneklik ve becerilerde azalma
D
Geleceğe dair beklentilerde azalma
E
Toplumsal rol ve sorumluluklarda artma
Soru 13
Yaşlılık döneminde görülen depresyon nedenleri arasında yer alan dejeneratif beyin değişiklikleri, hangi bilişsel süreçlerde gerilemeye neden olur?
Seçenekler
A
Uyum yeteneği
B
Duyusal hassasiyet
C
Motor beceriler
D
Bellek, dikkat, algı gibi bilişsel süreçler
E
Duyusal denge
Ünite 5
Soru 1
Dengeli beslenme ne anlama gelir?
Seçenekler
A
Sadece tek bir besin öğesinden yeteri kadar alınması
B
Uygun besin öğelerinin tümünden yeteri kadar alınması
C
Yeteri kadar enerji alınması
D
Yağların tüketimine ağırlık verilmesi
E
Sadece karbonhidratların tüketilmesi
Soru 2
Aşağıdaki besin ögelerinden hangisi vücutta en çok enerji sağlar?
Seçenekler
A
Proteinler
B
Karbonhidratlar
C
Yağlar
D
Vitaminler
E
Mineraller
Soru 3
Amino asitlerin birleşmesiyle oluşan ve vücutta yapı taşlarından biri olan besin ögesi aşağıdakilerden hangisidir?
Seçenekler
A
Yağlar
B
Vitaminler
C
Karbonhidratlar
D
Mineraller
E
Proteinler
Soru 4
Yaşlanma sürecinde vücutta azalan D vitamini düzeyleri, aşağıdaki sağlık sorunlarından hangisine katkıda bulunabilir?
Seçenekler
A
Obezite
B
Anemi
C
Osteoporoz
D
Astım
E
Diyabet
Soru 5
Yaşlı bireylerde yaygın olarak kullanılan ilaçlar, besinlerle etkileşime girebilir ve ilacın beklenen etkisini değiştirebilir. Bu tür ilaç-besin etkileşimleri nedeniyle hangi adımların izlenmesi önemlidir?
Seçenekler
A
Sadece eczacı ile görüşmek yeterlidir.
B
İlaçların prospektüsünü okumak önemsizdir.
C
Sadece diyetisyen ile görüşmek yeterlidir.
D
Eczacı ve diyetisyen ile koordineli olarak çalışmak gereklidir.
E
İlaç kullanımına dikkat etmek gereksizdir.
Soru 6
Yaşlı bireylerde susuzluk hissi azalabilir ve sıvı alımı yetersiz kalabilir. Bu durumun önüne geçmek için günlük olarak önerilen su tüketimi miktarı nedir?
Seçenekler
A
En az 500 mL
B
En az 1000 mL
C
En az 1500 mL
D
En az 2000 mL
E
En az 3000 mL
Soru 7
Yaşlı bireylerde yaygın olarak görülen bir sindirim sistemi sorunu aşağıdakilerden hangisidir?
Seçenekler
A
Kabızlık
B
Osteoporoz
C
Diyabet
D
Anemi
E
Astım
Soru 8
Yaşlı bireylerde B12 vitamini eksikliği hangi durumlarda daha yaygın olarak görülebilir?
Seçenekler
A
Hayvansal ürünlerin bol tüketildiği diyetlerde
B
Vegan beslenme tarzında
C
Kırmızı et ağırlıklı diyetlerde
D
Deniz ürünleri tüketilen diyetlerde
E
Akdeniz diyetiyle beslenildiğinde
Soru 9
Yaşlılarda en sık rastlanan hastalık aşağıdakilerden hangisidir?
Seçenekler
A
Kardiyovasküler hastalıklar
B
Obezite
C
Alzheimer
D
Osteoporoz
E
Diyabet
Soru 10
Aşağıdakilerden hangisi sarkopeni ile ilişkilendirilen besin maddelerinden biri değildir?
Seçenekler
A
Protein
B
D vitamini
C
Omega 3 yağ asitleri
D
Selenyum
E
Fosfor
Soru 11
Aşağıdakilerden hangisi mikro minerallerden biridir?
Seçenekler
A
Demir
B
Kalsiyum
C
Magnezyum
D
Klor
E
Potasyum
Soru 12
AIzheimer hastalığı için beslenme üzerine yapılan çalışmalar hangi sonuçları göstermiştir?
Seçenekler
A
Tek bir besin müdahalesi, Alzheimer riskini önemli ölçüde azaltmıştır.
B
Antioksidanlar ve vitaminler gibi besin maddeleri Alzheimer riskini artırabilir.
C
Çilek, yaban mersini ve böğürtlen gibi küçük meyveler Alzheimer'ı önlemede etkili değildir.
D
Ceviz, badem ve fıstık gibi kuruyemişler polifenol içeriği açısından zengin olup Alzheimer için faydalıdır.
E
Kahve ve yeşil çay tercih edilmemelidir.
Ünite 6
Soru 1
Canlılarda zaman içinde meydana gelen değişimler ve yok oluş sürecine doğru giden evreye ne denir?
Seçenekler
A
Yaşlanma
B
Eskime
C
Yıpranma
D
Bozulma
E
Kaybetme
Soru 2
Aşağıdakilerden hangisi yaşlı nüfusun artma sebeplerinden biri değildir?
Seçenekler
A
Doğurganlıkta ki düşüş
B
Teknolojik gelişmelere bağlı sağlık alanında ki gelişmeler
C
Bilimin sürekli gelişmesi
D
Nüfus planlaması
E
Doğum oranındaki artış
Soru 3
Artan yaşlı nüfus ile birlikte yaşlanma sürecini aktif bir şekilde geçirmek için aşağıdakilerden hangisi önerilir?
Seçenekler
A
Yaş arttıkça daha az hareket etmek
B
Yaş arttıkça pasif yaşam
C
Fiziksel aktivite ve rekreatif etkinlikler
D
Sedanter yaşam
E
Yaş arttıkça uzman gözetimine bakılmaksızın sürekli egzersiz
Soru 4
Kişinin serbest zamanlarında uğraş verdiği, kültürel veya turistik geziler, spor ile uğraşmak, örgü örmek, bahçe işleri ile uğraşmak, akranları ile toplanmak gibi birçok etkinliğe kendi isteği doğrultusunda katılmasını aşağıdakilerden hangisi tanımlamaktadır?
Seçenekler
A
Spor
B
Egzersiz
C
Serbest zaman
D
Rekreatif etkinlik
E
Fiziksel aktivite
Soru 5
Aşağıdakilerden hangisi rekreatif faaliyetlere katılma sebeplerinden biri değildir?
Seçenekler
A
Sosyalleşme
B
Fiziksel olarak daha iyi konumda olma
C
Sosyal yönden bütünleşme ihtiyacı
D
Popüler olma
E
Beden ve ruh sağlığına korumak ve uzun süre devam ettirebilmek
Soru 6
Fonksiyonel olarak kişinin ihtiyaçlarını karşılamakta zorlanmaya başlaması ve hatta bazı durumlarda karşılayamaması fiziksel olarak aşağıdakilerden hangi sorunları doğurur?
Seçenekler
A
Entelektüel kapasitelerinde
B
Duyu-motor işlevsellikte
C
Olaylar karşısındaki tepkiler
D
Zihinsel
E
Rasyonel
Soru 7
İnsanların işten ve diğer taahhütlerden uzakta, yapmak istediklerini yapabildikleri bir zaman olarak tanımlanan ifade aşağıdakilerden hangisidir?
Seçenekler
A
Spor
B
Egzersiz
C
Fiziksel aktivite
D
Rekreatif aktivite
E
Serbest zaman
Soru 8
Aşağıdakilerden hangisi kişinin rekreatif faaliyetlere ihtiyaç sebepleri arasıda yer almaz?
Seçenekler
A
Sosyalleşme
B
Yaratıcılık
C
Zorunluluk
D
Bireysel becerilerini geliştirme
E
Bireysel olarak başarı seviyesini arttırmak
Soru 9
Rekreatif faaliyetlere hareketli ve dinamik bir şekilde katılım sağlamak aşağıdaki hangi rekreatif faaliyet sınıflaması içindedir?
Seçenekler
A
Katılım şekline göre
B
Yerel sınıflamaya göre
C
Katılımcı topluluğuna göre
D
Zamana göre
E
Yapılan alana göre
Soru 10
Aşağıdakilerden hangisi yaşlılarda rekreatif ve fiziksel aktivite uygulamalarında dikkat edilmesi gereken noktalardan biri değildir?
Seçenekler
A
Basit ve eğlenceli hareketler olmalı
B
Bireysel çalışmalara önem verilmeli
C
Bir düzen içinde ve devamlılık ilkesine bağlı yapılmalı
D
Güvenli bir ortam olmalı ve yaralanma ya da sakatlık riski minimize edilmeli
E
Fiziksel olarak daha iyi seviyede olanlar için üretici ve etken aktiviteler uygulanabilir.
Soru 11
Kafe, park veya bahçe gibi benzeri alanlarda vakit geçirmek (arkadaşlar ile birlikte bir şeyler içmek), sinema veya kültürel faaliyetlere katılmak rekreatif faaliyetlerin hangi yararındandır?
Seçenekler
A
Rekreatif faaliyetlerin ruhsal/sosyal yararları
B
Rekreatif faaliyetlerin fiziksel/zihinsel yararları
C
Rekreatif faaliyetlerin bilişsel yararları
D
Rekreatif faaliyetlerin spor yararları
E
Rekreatif faaliyetlerin spor zararları
Soru 12
Aşağıdakilerden hangisi evde ya da uygun mekânlarda bir serbest zaman aktivitesi değildir?
Seçenekler
A
Gazete
B
Kitap
C
Dergi
D
Müzik dinlemek
E
Trekking
Soru 13
Aşağıdakilerden hangisi rekreatif faaliyet sınıflandırmasının dışında kalır?
Seçenekler
A
Katılım şekline göre
B
Estetiğe ve ticariye göre
C
Zamana göre
D
Yapılan alana göre
E
Katılımcı topluluğuna göre
Ünite 7
Soru 1
Yapılan testlerle ilgili unutulmaması gereken prensip nedir?
Seçenekler
A
Hep baskın ayakla başlanacağı
B
Önce dayanıklılık testlerinin yapılacağı
C
Ölçülmeyen şeyin geliştirilemeyeceği
D
Isınmadan testlerin yapılabileceği
E
Testlerin çok maliyetli olduğunun asla unutulmaması gerektiği
Soru 2
Aşağıdakilerden hangisi kondisyon ilerlemesinin izlenmesi sebeplerinden biridir?
Seçenekler
A
Katılımcı tatmini ile kârların artışını sağlamak
B
Maliyetleri azaltmak
C
En yeni teknolojik alt yapıya sahip olmak
D
Uyarlanmış fiziksel aktivite programının istenen sonuçlara ulaşmasını sağlamak
E
Programı hiç değiştirmeden takibini yapabilmek
Soru 3
Aşağıdakilerden hangisi ilgili testleri yapacak bireylerin testi hazırlanmak için bilmesi gereken adımlardan biri değildir?
Seçenekler
A
Her testi öğrenilmesi ve uygulayabilirliği
B
Tüm ekipmanın mevcut olması ve çalışması
C
Test alanını, güvenli ve teste hazır olacak şekilde hazırlanması
D
Katılımcıların test öncesinde yeterli ısınmaya yönlendirilmesi
E
Katılımcılara her testin anlatılması, sorarlarsa cevap verilmesi
Soru 4
Kademeli artan egzersiz testi protokolleri için aşağıdaki değişikliklerden hangisi önerilmez?
Seçenekler
A
Isınma 3 dakikadan fazla uzatılmamalı
B
Başlangıç egzersiz yoğunluğu 2 ila 3 MET olarak ayarlanmalı
C
Koşu bandı hızı bireyin yürüme yeteneğine göre ayarlanmalı
D
8 ila 12 dakikalık bir toplam test süresi üretebilecek bir protokol seçilmeli
E
Katılımcı erken zorlanacaksa hızı değil eğimi artırma tercih edilmeli
Soru 5
Aşağıdakilerden hangisi SFTB’de 6 dakika yürüme testi yerine kullanılabilecek testtir?
Seçenekler
A
Sandalyede otur ve kalk
B
2 dakika adım
C
8 adım kalk ve yürü
D
Ağırlıkla kol bükme
E
Sandalyede otur ve uzan
Soru 6
Sandalyede otur ve kalk testinin süresi aşağıdakilerden hangisinde doğru olarak verilmiştir?
Seçenekler
A
30 sn
B
45 sn
C
60 sn
D
15 sn
E
10 sn
Soru 7
6 dakikalık yürüme testinde hazırlanan parkur hangi geometrik şekildedir?
Seçenekler
A
Daire
B
Kare
C
Üçgen
D
Yamuk
E
Dikdörtgen
Soru 8
8 adım kalk ve yürü testinde katılımcının en kısa sürede ulaşıp dönmesi gereken mesafe aşağıdakilerden hangisidir?
Seçenekler
A
4,44 m
B
8,44 m
C
1,44 m
D
2,44 m
E
3,44 m
Soru 9
Aşağıdaki testlerden hangisi SFTB testlerinden birisi değildir?
Seçenekler
A
6 dakika yürüme
B
Sandalyede otur ve uzan
C
Ayakta uzanma
D
Ağırlıkla kol bükme
E
Sırtta elleri kavuşturma
Soru 10
SFTB testlerinin büyük gruplara uygulanışı ile ilgili aşağıdakilerden hangisi söylenemez?
Seçenekler
A
İyi bir planlama gerekir
B
Tek başına kolayca yapılabilir
C
İyi bir ekip liderliği gerekir
D
Alan 6 istasyona ayrılır
E
24 kişi ortalama 60-90 dakika sürer
Soru 11
Zindeliğin değerlendirilmediği durumlarda fiziksel aktivite programlarını tasarlamanın sakıncası aşağıdakilerden hangisidir?
Seçenekler
A
Uygun olmayan fiziksel aktivite programı ciddi sağlığı ve hayatı tehdit eden sonuçlara yol açabilir.
B
Sakıncası yoktur.
C
Maddi sıkıntılar oluşturabilir.
D
Zaman planlaması yapılamayabilir.
E
Kişi sayısı tespit edilemeyebilir.
Soru 12
Aşağıdakilerden hangisi Senior Fitness Test Bataryası'nda (SFTB) yer alan çeviklik testidir?
Seçenekler
A
Sırtta elleri kavuşturma
B
6 dakika yürüme
C
Ağırlıkla kol bükme
D
8 adım kalk ve yürü
E
2 dakika adım
Soru 13
Aşağıdakilerden hangisi erkeklerde ağırlıkla kol bükme testinde kullanılan ağırlıktır?
Seçenekler
A
2,27
B
3
C
3,5
D
3,63
E
4
Soru 14
Aşağıdakilerden hangisi SFTB’nin tercih edilme sebeplerinden biri değildir?
Seçenekler
A
Karmaşıktır.
B
Maliyetsizdir.
C
Kullanışlıdır.
D
Kolaydır.
E
Norm değerlere sahiptir.
Ünite 8
Soru 1
Türkiye yaşlı nüfus sıralamasında 167 ülke arasında 66. sırada yer almıştır. Ülkemizin durumu 2023, 2050 ve 2075 yılında kaça yükseleceği hangisinde doğru olarak verilmiştir?
Seçenekler
A
2023 yılda %9.2 ye, 2050 yılında %18.8’e, 2075 yılında %20,7
B
2023 yılda %12 ye, 2050 yılında %25’e, 2075 yılında %27
C
2023 yılda %10.2 ye, 2050 yılında %20.8’e, 2075 yılında %27,7
D
2023 yılda %20.5’e, 2050 yılında %21.8’e, 2075 yılında %25,2
E
2023 yılda %16.5 ye, 2050 yılında %18.3’e, 2075 yılında %22,2
Soru 2
I. Egzersiz, fiziksel uygunluğun iyileştirilmesi veya sürdürülmesi için nihai veya ara bir amacı olan planlı, yapılandırılmış ve tekrarlayan bir fiziksel aktivite (FA) alt kategorisidir.
II. Egzersiz kardiyovasküler hastalık, inme, diyabet ve bazı kanser türleri (WHO, 2018) gibi bulaşıcı olmayan hastalıklar için koruyucu bir faktördür.
III. Düşmeleri azaltmak için, yaşlı bireylerde fiziksel egzersiz programlarına maksimal kuvvet antrenmanlarının da dâhil edilmesi önerilir.
Fiziksel aktivite ve egzersiz ile ilgili olarak yukarıdakilerden hangisi ya da hangileri doğrudur?
II. Egzersiz kardiyovasküler hastalık, inme, diyabet ve bazı kanser türleri (WHO, 2018) gibi bulaşıcı olmayan hastalıklar için koruyucu bir faktördür.
III. Düşmeleri azaltmak için, yaşlı bireylerde fiziksel egzersiz programlarına maksimal kuvvet antrenmanlarının da dâhil edilmesi önerilir.
Fiziksel aktivite ve egzersiz ile ilgili olarak yukarıdakilerden hangisi ya da hangileri doğrudur?
Seçenekler
A
Yalnız I
B
Yalnız II
C
Yalnız III
D
I ve II
E
I, II ve II
Soru 3
Aşağıdakilerden hangisi yaşlı bireylerde kardiyovasküler egzersizin faydalarından biri değildir?
Seçenekler
A
Artan HDL-C seviyeleri
B
Düşük LDL-C seviyeleri
C
Azalan toplam kolesterol
D
Artmış kan basıncı
E
Azalan dinlenme kalp hızı
Soru 4
Aşağıdakilerden hangisi yaşlı bireylerde egzersizlerin fiziksel fonksiyon üzerine faydalarından biri değildir?
Seçenekler
A
Günlük yaşam aktivitelerinde artan bağımsızlık
B
Geliştirilmiş aktivite toleransında azalma
C
Artan yürüme hızı ve mesafesi
D
Geliştirilmiş denge
E
Düşme riskinde azalma
Soru 5
Aşağıdaki önerilen egzersiz türlerinden hangisi HDL-C’yi azaltabilir?
Seçenekler
A
Haftada üç kez 30 dakikalık, düşük ile orta yoğunluklu bir program HDL-C'yi azaltabilir
B
Haftada üç kez 10 dakikalık, düşük ile orta yoğunluklu bir program HDL-C'yi artırabilir
C
Haftada üç kez 1 saat yüksek ila orta yoğunluklu bir program HDL-C'yi azaltabilir
D
Haftada üç kez 90 dakikalık, yüksek ila düşük yoğunluklu bir program HDL-C'yi azaltabilir
E
Haftada üç kez 60 dakikalık, yüksek ila orta yoğunluklu bir program HDL-C'yi azaltabilir
Soru 6
Aşağıdaki hangi egzersiz tipi atriyal fibrilasyonu olan yaşlı erişkinlerde dinlenme halindeki kalp hızını iki ila dört ay içinde 7-13 atım/dk azaltılabilir?
Seçenekler
A
Merdiven çıkma
B
Bisiklete binme
C
Koşma
D
Kol ergometrisi
E
Ekstrem sporlar
Soru 7
Aşağıdakilerden hangisinde sarkopeni tanımı doğru olarak verilmiştir?
Seçenekler
A
Kas kaybı
B
Hipertrofi
C
Kas kütlesinde artış
D
Kas gücü
E
Kassal dayanıklılıkta artış
Soru 8
I. Dispneyi azaltır.
II. Hastaneye yatışları azaltır.
III. Mortaliteyi azaltır.
Yukarıdakilerden hangisi ya da hangileri yaşlı bireylerde KOAH hastalığı nedeni ile yapılan kuvvet ve dayanıklılık antrenmanının etkileri arasında yer alır?
II. Hastaneye yatışları azaltır.
III. Mortaliteyi azaltır.
Yukarıdakilerden hangisi ya da hangileri yaşlı bireylerde KOAH hastalığı nedeni ile yapılan kuvvet ve dayanıklılık antrenmanının etkileri arasında yer alır?
Seçenekler
A
I, II ve III
B
I ve II
C
Yalnız II
D
II ve III
E
Yalnız I
Soru 9
I. Dispneyi azaltır
II. Semptom şiddetini azaltır
III. Sosyalleşmeyi artırır
IV. Yaşam kalitesini azaltır
V. .Mortaliteyi arttırır
Yukarıdakilerden hangisi veya hangilerim major depresyona sahip bir hastanın yapmış olduğu Kuvvet ve Dayanıklılık antrenmanının etkilerinden biri değildir?
II. Semptom şiddetini azaltır
III. Sosyalleşmeyi artırır
IV. Yaşam kalitesini azaltır
V. .Mortaliteyi arttırır
Yukarıdakilerden hangisi veya hangilerim major depresyona sahip bir hastanın yapmış olduğu Kuvvet ve Dayanıklılık antrenmanının etkilerinden biri değildir?
Seçenekler
A
Yalnız IV
B
I ve II
C
IV ve V
D
I,II ve III
E
I,II,III,IV ve V
Soru 10
Aşağıdaki egzersiz türlerinden hangisi yaşlı bireyler için önerilmez?
Seçenekler
A
Dayanıklık egzersizleri
B
Direnç egzersizleri
C
Esneklik egzersizleri
D
Maksimal Kuvvet egzersizleri
E
Denge egzersizler
Soru 11
Aşağıdakilerden hangisi yaşlı bireylerde psikolojik sorunlarda yapılan egzersizin faydalarından biri değildir?
Seçenekler
A
İyileştirilmiş yaşam kalitesi
B
Geliştirilmiş ruh hâli
C
Artan sosyalleşme
D
Depresyon riskinin azalması
E
Şiddetin artması
Soru 12
I. İnsülin duyarlılığını artırır.
II. Kan şekerini düşürür.
III. Kan akışını azaltır.
IV. Mortaliteyi azaltır.
Yukarıdakilerden hangisi ya da hangileri şeker hastası olan yaşlılar için yapılan kuvvet ve dayanıklılık egzersizlerinin faydalarından biri değildir?
II. Kan şekerini düşürür.
III. Kan akışını azaltır.
IV. Mortaliteyi azaltır.
Yukarıdakilerden hangisi ya da hangileri şeker hastası olan yaşlılar için yapılan kuvvet ve dayanıklılık egzersizlerinin faydalarından biri değildir?
Seçenekler
A
Yalnız I
B
Yalnız III
C
II ve IV
D
II ve III
E
I,II ve IV
Soru 13
I. Ağrıyı azaltır.
II. Hareketliliği artırır. (yürüme)
III. Sertliği azaltır.
IV. Eklem hareket aralığını azaltır.
Yukarıdakilerden hangisi ya da hangileri kas-iskelet hastası olan yaşlılar için yapılan kuvvet, dayanıklılık ve esneklik egzersizlerinin faydaları arasında yer almaz?
II. Hareketliliği artırır. (yürüme)
III. Sertliği azaltır.
IV. Eklem hareket aralığını azaltır.
Yukarıdakilerden hangisi ya da hangileri kas-iskelet hastası olan yaşlılar için yapılan kuvvet, dayanıklılık ve esneklik egzersizlerinin faydaları arasında yer almaz?
Seçenekler
A
Yalnız I
B
Yalnız II
C
Yalnız III
D
Yalnız IV
E
I, II ve III
Soru 14
Kardiyopulmoner kapasitenin kısıtlı olması ve aerobik kapasiteyi aşan egzersizlerde biriken laktatın yorgunluğa yol açması nedeniyle yaşlılar için en uygun egzersizler aşağıdakilerden hangisidir?
Seçenekler
A
İzotonik
B
İzometrik
C
İzokinetik
D
Submaksimal aerobik egzersizler
E
Kuvvet egzersizleri
Ünite 9
Soru 1
2022 yılında Yaşlı nüfus olarak kabul edilen 65 ve daha yukarı yaştaki nüfusun tüm nüfus içindeki oranı aşağıdakilerden hangisidir?
Seçenekler
A
%5’tenaz
B
%7
C
%9,9
D
%15,1
E
%20’denfazla
Soru 2
Yaşlı yetişkinlerin egzersiz öncesi altta yatan sağlık koşullarına göre sahip olduğu risk düzeyini aşağıdakilerden hangisi ile belirleyebiliriz?
Seçenekler
A
Who
B
PAR-Q
C
IOC
D
TOAD
E
ACSM
Soru 3
Egzersiz yapmaya yeni başlayan yaşlı insanlar aşağıdakilerden hangisinden öncelikli olarak şikâyetçidir?
Seçenekler
A
Kemik
B
Kalp
C
Ter
D
Hormon
E
Kas
Soru 4
I. Kan şekerinin
II. kan basıncının
III. Krampların
IV. kalp atış hızının
V. algılanan eforun
Tip II diyabetli bireyler için egzersiz bağlı risklerden kaçınmak için yukarıdakilerden hangisi veya hangileri dikkatle izlenmemelidir?
II. kan basıncının
III. Krampların
IV. kalp atış hızının
V. algılanan eforun
Tip II diyabetli bireyler için egzersiz bağlı risklerden kaçınmak için yukarıdakilerden hangisi veya hangileri dikkatle izlenmemelidir?
Seçenekler
A
Yalnız I
B
Yalnız III
C
I ve II
D
I, II ve IV
E
I, II ve V
Soru 5
Aşağıdakilerden hangisi duygusal faktörlere bağlı egzersiz risklerinden değildir?
Seçenekler
A
Odaklanmada azalma
B
Kırmızı ve yeşil renkleri görmede daha fazla zorluk
C
Gece görüşünde azalma
D
Parlamaya karşı artan hassasiyet
E
Tiz sesleri ayırt edebilmek
Soru 6
Aşağıdakilerden hangisi yaşlılar için egzersiz tehlikelerini önlemeye yönelik ipuçlarından biri değildir?
Seçenekler
A
Gereksinimlerine uygun etkinlikleri seçme konusunda bir uzmana danışmalıdır.
B
10 dakika ısınmadan asla egzersize başlanılmamalıdır.
C
Kişi egzersiz yaparken herhangi bir kıyafetler giymelidir.
D
Yaşlılar için minimum egzersiz miktarı yaklaşık 15 dakika olmalıdır.
E
Yaşlıların egzersiz yapması için uygun bir ortam sağlamalıdır.
Soru 7
I. Her zamanki seviyelerinde egzersiz yapamıyorlar
II. Normalden daha fazla rahatsızlık yaşıyorlar
III. Egzersiz yaparken kalıcı yaralanmalarla karşılaşıyorlar
IV. Ağrıya karşı toleransın artması
Yukarıdakilerden hangisi veya hangileri yaşlı yetişkinlerde aşırı egzersiz belirtilerinden biri değildir?
II. Normalden daha fazla rahatsızlık yaşıyorlar
III. Egzersiz yaparken kalıcı yaralanmalarla karşılaşıyorlar
IV. Ağrıya karşı toleransın artması
Yukarıdakilerden hangisi veya hangileri yaşlı yetişkinlerde aşırı egzersiz belirtilerinden biri değildir?
Seçenekler
A
Yalnız IV
B
Yalnız III
C
Yalnız I
D
I ve II
E
I, II ve III
Soru 8
Aşağıdakilerden hangisi 65-85 arasındaki yaşlılar için Amerikan Spor Hekimliği Kolejinin önerdiği antrenman şiddetidir?
Seçenekler
A
%40-50
B
%75-95
C
%95 üstü
D
%50-70
E
%80-95
Soru 9
I. Bastırılmış Bağışıklık
II).Azalan Yaralanma şansı
III).Berbat Ruh Hali
IV).Kalp Sorunları
V).Kilo verme
Yukarıdakilerden hangisi veya hangileri yaşlı yetişkinlerde aşırı egzersizin belirtilerinden değildir?
II).Azalan Yaralanma şansı
III).Berbat Ruh Hali
IV).Kalp Sorunları
V).Kilo verme
Yukarıdakilerden hangisi veya hangileri yaşlı yetişkinlerde aşırı egzersizin belirtilerinden değildir?
Seçenekler
A
I ve III
B
II ve III
C
II ve V
D
I, III ve IV
E
I ve IV
Soru 10
Aşağıdakilerden hangisi yaşlı bireylerde aşırı egzersizden kurtulmak için dikkat edilmesi gerekli olan ipuçlarından biri değildir?
Seçenekler
A
Beslenme
B
Hidrasyon
C
Uyku
D
Rahatlama
E
Artan aktivite
Soru 11
Aşağıdakilerden hangisi yaşlı yetişkinlerde kemik ile ilgili problemlerden biridir?
Seçenekler
A
Osteoloji
B
Osteoblast
C
Osteoporoz
D
Osteoklast
E
Periosteum
Soru 12
Aşağıdaki egzersizlerden hangisi yaşlı yetişkinlerin diz eklemlerinde hasara neden olabilecek aşırı basınca neden olabilir?
Seçenekler
A
Mekik egzersizleri
B
Squat Egzersizleri
C
Leg presses Egzersizle
D
Aerobik koşu
E
Ağırlık kaldırma ve Merdiven çıkma egzersizleri
Soru 13
Aşağıdaki egzersizlerden hangisi yaşlı yetişkinlerde lomber spinal diskte ciddi hasara neden olabilir?
Seçenekler
A
Mekik egzersizleri
B
Squat egzersizleri
C
Leg presses egzersizle
D
Aerobik koşu
E
Ağırlık kaldırma ve merdiven çıkma egzersizleri
Ünite 10
Soru 1
Direnç egzersizi süresi ve sıklığı yaşlı bireyler için nasıl ayarlanmalıdır?
Seçenekler
A
Haftada sadece bir gün yapılan uzun egzersizler daha etkilidir.
B
Egzersiz süresi ne kadar uzun olursa o kadar iyidir.
C
Her bir kas grubu için 3-4 set yapılmalıdır.
D
Haftada en az 2 gün olmak üzere, her bir kas grubu için 8-12 tekrarlı 2-3 set yaparak en az 60 dakika egzersiz yapılmalıdır.
E
Egzersiz süresi her seferinde 90 dakika olmalıdır.
Soru 2
Direnç egzersizleri yaşlanan bireyler için ne gibi faydalar sağlar?
Seçenekler
A
Kas kuvvetini ve dayanıklılığını azaltır
B
Kemik yoğunluğunu düşürür
C
Psikolojik sağlığı olumsuz etkiler
D
Genel yaşam kalitesini arttırır
E
Yaşlanmanın olumsuz etkilerini arttırır
Soru 3
Egzersizin temel hedefleri arasında hangisi yer almaz?
Seçenekler
A
Kas kuvvetini arttırmak
B
Vücut ağırlığını düzenlemek
C
Psikolojik sağlığı iyileştirmek
D
Kardiyovasküler dayanıklılığı azaltmak
E
Genel sağlığı iyileştirmek
Soru 4
Düzenli egzersiz yapmanın önemi aşağıdakilerden hangisidir?
Seçenekler
A
İlerleme kaydedebilmek
B
Kilo vermek
C
Fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlığı geliştirmek
D
Yalnızlık hissini azaltmak
E
Sosyal medya hesaplarında paylaşmak
Soru 5
Egzersizin temel ilkelerinden ‘’Kişiselleştirme’’ ne anlama gelir?
Seçenekler
A
Egzersiz yapmak
B
Egzersiz programını zamanla arttırmak
C
Egzersiz programını kişisel hedeflere uygun olarak düzenlemek
D
Sadece kardiyovasküler egzersizler yapmak
E
Egzersiz yaparken yalnız olmak
Soru 6
Yaşlanan bireyler için uygun bir egzersiz rutini ve programı belirlemek neden önemlidir?
Seçenekler
A
Sakatlanma riskini azaltmak ve sağlık hedeflerine ulaşması için
B
Egzersizleri daha az zorlu hale getirmek içim
C
Egzersiz için yeterli zaman bulamaması için
D
Egzersiz yapmak zorunda olmamak için
E
Yalnızca spor salonlarında antrenman yapabilmesi için
Soru 7
Egzersiz programının yaşlı bireyler için uygunluğunu değerlendirmek için hangi faktörler dikkate alınmalıdır?
Seçenekler
A
Genetik karakteristikler
B
Yaşlı bireylerin sporla olan geçmiş ilişkileri
C
Sağlık hali ve ilaç kullanımları
D
Hangi spor dalına ne seviyede dahil oldukları
E
Tüm seçenekler
Soru 8
Yaşlı yetişkinler için kuvvet (direnç) egzersizleri ne sıklıkla yapılmalıdır?
Seçenekler
A
Haftada 2-3 gün
B
Haftada 4 gün
C
Haftada 5 gün
D
Haftada 6 gün
E
Haftada 7 gün
Soru 9
Egzersizlerin sağladığı faydalardan hangisi aşağıda doğru şekilde belirtilmiştir?
Seçenekler
A
Reaksiyon zamanını azaltır
B
Kas kitlesini azaltır
C
Kemik kitlesini azaltır
D
Zihinsel zindeliği azaltır
E
Bağışıklık fonksiyonlarını azaltır
Soru 10
Direnç egzersizlerinin iki temel modeli aşağıdakilerden hangisidir?
Seçenekler
A
Aerobik ve anaerobik
B
Yüksek ve düşük yoğunluklu
C
Tek eklemli ve çok eklemli
D
Hafif ve ağır ağırlıklı
E
Düşük ve yüksek hızlı
Soru 11
I. Güç ve dayanıklılık geliştirme
II. Denge becerilerini artırma
III. Mobiliteyi iyileştirme
Yaşlı bireylerde direnç egzersizlerinin yukarıdaki alanların hangisi ya da hangileri üzerindeki etkisi en belirgindir?
II. Denge becerilerini artırma
III. Mobiliteyi iyileştirme
Yaşlı bireylerde direnç egzersizlerinin yukarıdaki alanların hangisi ya da hangileri üzerindeki etkisi en belirgindir?
Seçenekler
A
Yalnız I
B
Yalnız II
C
Yalnız III
D
II ve III
E
I, II ve III
Soru 12
I. Yaralanma riskini azaltır.
II. Egzersizin etkinliğini artırır.
III. Kasların daha hızlı gelişmesini sağlar.
IV. Egzersizin süresini kısaltır.
Yukarıdakilerden hangisi ya da hangileri direnç egzersizleri sırasında hareket hızının önemidir?
II. Egzersizin etkinliğini artırır.
III. Kasların daha hızlı gelişmesini sağlar.
IV. Egzersizin süresini kısaltır.
Yukarıdakilerden hangisi ya da hangileri direnç egzersizleri sırasında hareket hızının önemidir?
Seçenekler
A
Yalnız I
B
Yalnız II
C
II ve III
D
III ve IV
E
I, II, III ve IV
Soru 13
Direnç egzersizleri hangi ekipmanlar kullanılarak yapılabilir?
Seçenekler
A
Sadece ağırlıklar
B
Sadece makineler
C
Serbest ağırlıklar ve çeşitli ekipmanlar
D
Sadece lastik bantlar
E
Sadece dambıllar
Soru 14
Kasların direnç egzersizlerine tam anlamıyla uyum sağlaması için ne gerekir?
Seçenekler
A
Hızlı hareket
B
Aşırı ağırlık kaldırma
C
Yeterli tekrar sayısına ulaşma
D
Kasları fazla zorlama
E
Sadece ağırlık artırma
Ünite 11
Soru 1
Çoğu yaşlı yetişkin için önerilen egzersiz ‘’MET’’ aralığı aşağıdakilerden hangisidir?
Seçenekler
A
2.5 - 5.5
B
5.6 - 7.2
C
1.5 - 2.2
D
0.5 - 1.4
E
7.3 - 8.7
Soru 2
Aşağıdakilerden hangisi Amerikan Spor Hekimliği Koleji’nin yaşlılarda egzersiz uygulaması ile ilgili tavsiyelerinden değildir?
Seçenekler
A
Aerobik egzersiz haftada 3-5 gün yapılmalıdır.
B
Egzersiz sırasında kalp atım hızı, maksimum kalp atım sayısının (220-yaş) x %60-90 arasında olmalıdır.
C
Egzersiz süresi olarak 20-60 dakika boyunca sürekli ritmik, aerobik ve büyük kas gruplarını içeren aktiviteler önerilir.
D
Aerobik aktivite, en az 10 dakika süreli periyodlar halinde gerçekleştirilmelidir.
E
Her kas grubuna 1-2 set olacak şekilde, 8-12 tekrar yapacak şekilde yorulma hissi uyandıran ağırlıklar seçilmelidir.
Soru 3
Yaşlı bireylerde aerobik egzersiz yapmak aşağıdaki değerlerden hangisini arttırır?
Seçenekler
A
Yüksek dansiteli Lipoprotein
B
Düşük dansiteli Lipoprotein
C
Yağ oranı
D
Trigliserit
E
Depresyon
Soru 4
Aerobik Egzersiz Eğitimi(AET) neyi ifade eder?
Seçenekler
A
Herhangi bir spor aleti ya da spor salonuna ihtiyaç duymadan vücut ağırlığı kullanılarak yapılabilen bir egzersiz biçimidir
B
Hücrenin enerji ihtiyacını oksijenden bağımsız olarak gördüğü egzersiz çeşitlerine işaret etmekte kullanılır.
C
Vücudun büyük kaslarının uzun süreler boyunca ritmik bir şekilde hareket etmesidir.
D
Ağırlığa karşı efor sarf edilen ve ağırlık kaldırılan egzersizlerin bütünüdür.
E
Vücudun kaslarının gerilmesi, uzatılması ve eklemlerin hareket aralığının iyileştirmesidir.
Soru 5
Yaşlı bireylerde hangi yükseklik değeri üzerinde egzersiz yapılması risk teşkil eder?
Seçenekler
A
500-800 m
B
2000-2500 m
C
1000-1500 m
D
0-400 m
E
800-1000 m
Soru 6
Yaşlılarda egzersiz yapılacak çevrenin ve havanın kalitesine dikkat etmek önemlidir. Aşırı sıcaklık ve nem durumunda önlem alınmalıdır. Bu bilgiye dayanarak aşağıda sırasıyla belirtilen sıcaklık ve nem değerlerinden hangisinin üzerinde egzersiz yapılması önerilmez?
Seçenekler
A
25 derece ve %70-75 nem
B
28 derece ve %80-85 nem
C
26 derece ve %65-70 nem
D
27 derece ve %60-65 nem
E
24 derece ve %50-55 nem
Soru 7
VO2Max ile ölçülen aerobik kapasitenin yaşlılıkla birlikte düşüş göstermesinin başlıca nedeni nedir?
Seçenekler
A
Venöz dolaşım sonucu ortaya çıkan atık ürünler.
B
Sistemik dolaşım direncinin neden olduğu kalp debisinin artması.
C
Sistemik dolaşım direncinin neden olduğu kalp debisinin azalması.
D
Periferik dolaşım direncinin neden olduğu kalp debisinin artması.
E
Periferik dolaşım direncinin neden olduğu kalp debisin azalması.
Soru 8
VO2Max terimi aşağıdakilerden hangisini kapsar?
Seçenekler
A
Kalp atışlarının bir dakika içerisinde kaç kez olduğunu gösterir.
B
Bireyin vücudu tarafından maksimum oksijen miktarını kullanma kapasitesini yansıtır.
C
Bir kişinin uzun süreli veya yinelemeli kas kasılmalarını ne kadar süreyle sürdürebileceğini gösterir.
D
Bir dakika içerisinde kalbin pompaladığı kan miktarını ifade eden bir ölçümdür.
E
Vücudun farklı eklemlerindeki hareket aralığını gösterir.
Soru 9
Yaşlılar sıcaklık değişimlerine adaptasyon konusunda zayıftır. Yüksek sıcaklıklarda dehidratasyon ve hipertermi belirtileri daha hızlı ortaya çıkabilir. Bu nedenle yaşlı bireyler egzersize başlamadan ‘’……’’ saat önce bol sıvı tüketmelidir. Yukarıdaki boşluğa gelmesi gereken doğru seçenek aşağıdakilerden hangisidir?
Seçenekler
A
1 - 1,5 saat önce
B
10 dakika önce
C
50 dakika önce
D
3 - 3,5 saat önce
E
30 dakika önce
Soru 10
Yaşlı bireyler için önerilen aerobik egzersizler arasında yer alan, dengeyi geliştiren ve stresi azaltmayı amaçlayan fiziksel aktivite aşağıdakilerden hangisidir?
Seçenekler
A
Bisiklet Sürme
B
Danslı Kardiyo
C
Yoga
D
Yüzme veya Su Aerobikleri
E
Step Egzersizleri
Soru 11
Aşağıdakilerden hangisi aerobik egzersizin tanımıdır?
Seçenekler
A
Vücutta oksijen kullanımını artıran ve kalp-damar sistemini güçlendiren ritmik aktivitelerin bir kombinasyonunu içeren bir egzersiz türüdür. Yüksek yoğunluklu fiziksel aktiviteleri ifade eder.
B
Bu tür egzersizlerde vücut, oksijeni yeterli düzeyde kullanamaz ve enerji üretimi için oksijen kullanımı sınırlıdır.
C
Kasların ağırlık kullanılarak çalıştırıldığı egzersiz türüdür.
D
Kasların koordinasyonunu, kontrolünü ve postür stabilitesini artırarak düşme riskini azaltmaya yardımcı olmak amacıyla yapılan egzersiz türüdür.
E
Kasların ve eklemlerin hareket açıklığını artırmak ve esneklik seviyelerini geliştirmek amacıyla yapılan aktivitelerdir.
Soru 12
‘'Geleneksel egzersiz rutinlerinin monoton veya korkutuculuğunu kırabilecek eğlenceli ve enerjik bir aktivitedir.'' tanımına uyan egzersiz türü aşağıdakilerden hangisidir?
Seçenekler
A
Yoga
B
Yürüyüş
C
Sandalye egzersizleri
D
Koşu
E
Dans aerobiği
Ünite 12
Soru 1
Yaşlı bireylerin yaşam kalitesini artırmak, bağımsızlıklarını sürdürebilmelerini desteklemek ve yaşlanma sürecinin olumsuz etkilerini en aza indirgemek amacıyla hangi konuya odaklanılmıştır?
Seçenekler
A
Farklı yaş gruplarının karşılaştırılması
B
Teknoloji kullanımının artırılması
C
Tıbbi tedavilerin önemi
D
Fiziksel aktivitenin rolü
E
Beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesi
Soru 2
Yaşlı bireylerde düşme riskini artıran en yaygın nedenlerden biri hangisidir?
Seçenekler
A
Yüksek kas gücü
B
İyi görme yeteneği
C
Denge sorunları
D
Hızlı refleksler
E
Genç yaş grubuna ait olma
Soru 3
Yaşlı bireylerde düşme riskini azaltmanın en etkili yollarından biri nedir?
Seçenekler
A
Ağırlık taşımayan egzersizler
B
Uzun süreli dinlenme
C
Denge geliştirme egzersizleri
D
Sadece evde hareketsiz kalmak
E
Yüksek kalorili beslenme
Soru 4
İç kulak fonksiyonlarında yaşanan değişiklikler, yaşlı bireylerde hangi sorunlara yol açabilir?
Seçenekler
A
İyi denge ve oryantasyon
B
Denge sorunları ve baş dönmesi
C
Hızlı refleksler
D
İyi görme yeteneği
E
Uykusuzluk
Soru 5
Yaşlı bireylerde düzenli egzersizin önemi nedir?
Seçenekler
A
Sadece kilo kaybını sağlar
B
Fiziksel sağlık ve yaşam kalitesi üzerinde olumlu etkiler sağlar
C
Sadece genç yaş grubu için uygundur
D
Sadece ileri yaşlarda yapılır
E
Sosyal izolasyonu artırır
Soru 6
Yaşlı bireylerde esnekliği artırmak ve kasların sertleşmesini engellemek için hangi tür egzersizler önerilir?
Seçenekler
A
Ağırlık taşıyan egzersizler
B
Denge geliştirme egzersizleri
C
Düşük tempolu yürüyüş
D
Esneklik egzersizleri
E
Tek ayak üzerinde durma egzersizleri
Soru 7
Esneklik egzersizleri öncesinde ısınma yapılmasının nedeni aşağıdakilerden hangisidir?
Seçenekler
A
Esneklik kazanmayı engeller.
B
Kasları ve eklemleri hazırlayarak sakatlık riskini azaltır.
C
Sadece gençler için gerekli bir adımdır.
D
Esnekliği azaltır.
E
Yorgunluğu artırır.
Soru 8
Hangi yaklaşım yaşlı bireylerin yaşam kalitesini artırmak için en etkili sonuçları sağlayabilir?
Seçenekler
A
Sosyal etkileşimi minimize etmek
B
Yeniliklere kapalı olmak
C
Bireysel ihtiyaçları ve hedefleri dikkate alan kişiselleştirilmiş bir yaklaşım
D
Sadece ilaç kullanımına dayalı bir tedavi planı
E
Sadece genç nesillerle vakit geçirmek
Soru 9
Yaşlı bireylerin iç kulak fonksiyonlarındaki değişikliklerin denge sorunlarına yol açabileceği belirtiliyor. İç kulak fonksiyonlarını desteklemek için hangi tür egzersizler önerilebilir?
Seçenekler
A
Kitap okuma
B
Yüksek sesle şarkı söyleme
C
Düzenli denge egzersizleri
D
Gürültülü ortamlarda bulunma
E
Sürekli oturma
Soru 10
Yaşlı bireylerde düzenli egzersizin bağımsızlığı artırabileceği ve yaşam kalitesini yükseltebileceği söyleniyor. Bu durumun aynı zamanda sağlık harcamalarını nasıl etkileyebileceği açıklanıyor?
Seçenekler
A
Sağlık harcamalarını artırır
B
Sağlık harcamalarını azaltır
C
Egzersizin sağlık harcamalarıyla bir ilişkisi yoktur
D
Yalnızca genç bireyleri etkiler
E
Bağımsızlıkla bir ilgisi yoktur
Soru 11
Yaşlı bireylerin yaşam kalitesini artırmak için denge egzersizlerinin önerilmesinin nedeni aşağıdakilerden hangisidir?
Seçenekler
A
Sosyal medya kullanımını artırmak
B
Zihinsel keskinliği artırmak
C
Eğlenceli vakit geçirmek
D
Düşmeleri ve yaralanmaları önlemek
E
Astroloji bilgisini artırmak
Soru 12
Yaşlanma ile ilgili olumsuz etkiler hangi alanları kapsar?
Seçenekler
A
Sadece fiziksel etkileri
B
Sadece zihinsel etkileri
C
Sadece sosyal etkileri
D
Fiziksel, zihinsel ve sosyal alanları
E
Ekonomik etkileri
Soru 13
Yaşlı nüfusun artması, toplumları hangi stratejileri gözden geçirmeye yöneltmiştir?
Seçenekler
A
Teknolojik gelişmelere
B
Eğitim reformlarına
C
Sağlık ve bakım stratejilerine
D
Tarım sektörüne
E
Ulaşım ağlarına
Ünite 13
Soru 1
Genel anlamda aktif olarak müsabaka/sporu bırakmış olan belirli bir yaş (yaklaşık 35 yaş) üzeri bireyleri tanımlayan, yarışma ya da rekreatif amaçlı müsabakaya katılan kişiler kimlerdir?
Seçenekler
A
Amatör sporcu
B
Profesyone sporcu
C
Master sporcu
D
Atletizm sporcusu
E
Yüzme sporcusu
Soru 2
Maste sporcular sedanter kendi yaşıtları ile karşılaştırıldığında aşağıdakilerden hangisi söylenemez?
Seçenekler
A
İskelet kası fonksiyonları daha iyi seviyededir.
B
Aerobik kapasiteleri daha iyidir.
C
Sosyal yönden daha aktiflerdir.
D
Bilişsel olarak daha iyi seviyedelerdir.
E
Sedanter bireyler psikolojik olarak daha iyi seviyedelerdir.
Soru 3
Master sporcuların müsabakalarında yaş kategorisi aşağıdakilerden hangisinde doğru olarak verilmiştir?
Seçenekler
A
100 yaşına kadar 10 yıllık gruplara ayrılmıştır.
B
Herhangi bir yaş gruplaması yoktur.
C
Atletizm de 60 yaş üstü katılım yoktur.
D
100 yaşına kadar 5 yıllık gruplara ayrılmıştır.
E
Branşlara göre yaş ayrımı ve yaş grupları yoktur.
Soru 4
Yaş ile birlikte iskelet kasında meydana gelen işlevsel azalma aşağıdakilerden hangisinde doğru şekilde verilmiştir?
Seçenekler
A
20 ila 80 yaşları arasında kas alanında ortalama %40'lık bir azalma olur.
B
80 yaşına kadar yaklaşık %10’luk bir azalma olur.
C
50 yaşına kadar azalma olmaz.
D
18 yaşından itibaren azalma başlar.
E
Egzersiz yapıldığı sürece hiç azalma olmaz.
Soru 5
Yapılan araştırmaların sonucuna göre yaşlanan insanların kas lif tiplerindeki değişiklik için aşağıdakilerden hangisi doğrudur?
Seçenekler
A
Tip I kas lifinde kayıp daha fazladır.
B
Tip II kas lifinde daha fazla kayıp olur.
C
Her iki kas lif tipinde eşit miktarda kayıp olur.
D
Her iki kas lif tipinde de kayıp yoktur.
E
Her ikisinde de %100 kayıp oluşur.
Soru 6
Aşağıdakilerden hangisi yaş ile birlikte kardiyovasküler sistemde meydana gelen değişimlerden biri değildir?
Seçenekler
A
Maksimum kalp debisinde azalma
B
Atım hacminde azalma
C
Maksimum kalp atış hızında azalma
D
Maksimum oksijen tüketiminde artış
E
Dayanıklılıkta azalma
Soru 7
Aşağıdakilerden hangisi master sporcularının yaş ile birlikte dayanıklılıkta meydana gelen değişikliklerden değildir?
Seçenekler
A
Maksimum oksijen tüketimi artar.
B
Maksimum oksijen tüketimi (VO2 max) 25 yaşından sonra her on yılda bir yaklaşık %10 azalır.
C
Zamanla dayanıklılığın azalmasının temel nedeni maksimal kalp debisinin düşük olmasıdır.
D
Dayanıklılıkta en büyük düşüşler 70 yaşından sonra olur.
E
Tüm branşlarda dayanıklılık seviyesi düşer.
Soru 8
Yapılan çalışmalar sonucunda master sporcuların dayanıklılıkları ile ilgili aşağıdakilerden hangisi söylenebilir?
Seçenekler
A
En yüksek dayanıklılık performansı 50 yaşına kadar korunur.
B
Yaşlanma sürecinde dayanıklılık sürelerinde azalma olmasına rağmen zaman içinde performansta bir artış olabilir.
C
Master sporcuların performansları gelişmez.
D
Branşa göre dayanıklılık performansı değişmez.
E
Yaşlandıkça dayanıklılık sürekli artar.
Soru 9
Aşağıdakilerden hangisi dayanıklılık antrenmanlarında bireysel sporcuya göre uyarlanabilecek bazı temel yöntemlerden değildir?
Seçenekler
A
Uzun mesafe düşük şiddet,
B
Müsabaka temposu,
C
Güç-sürat antrenmanları
D
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlar
E
İnterval antrenman
Soru 10
Yeni başlayan master dayanıklılık sporcuları için aerobik kapasiteyi geliştirmede aşağıdaki hangi antrenman şekli tavsiye edilir?
Seçenekler
A
Yüksek şiddette antrenmana başlamak
B
Güç antrenmanları ile başlamak
C
Sürat antrenmanları ile başlamak
D
Çeviklik çabukluk antrenmanları ile başlamak
E
Antrenman hacmi veya mesafelerinde ilerlemek
Soru 11
I. Uzun mesafe düşük şiddet
II. Müsabaka temposu
III. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlar
IV. Tek düze kuvvet antrenmanı
Yukarıda verilen antrenman yapmanın tek bir altın standart yolu olmamasına rağmen, bireysel sporcuya göre uyarlanabilecek temel yöntemler aşağıdakilerden hangisinde doğru verilmiştir?
II. Müsabaka temposu
III. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlar
IV. Tek düze kuvvet antrenmanı
Yukarıda verilen antrenman yapmanın tek bir altın standart yolu olmamasına rağmen, bireysel sporcuya göre uyarlanabilecek temel yöntemler aşağıdakilerden hangisinde doğru verilmiştir?
Seçenekler
A
I, II, III ve IV
B
I, II ve III
C
III ve IV
D
I ve II
E
II,III ve IV
Soru 12
Maksimal kalp atış hızını tahmin etmeye yönelik geleneksel denklem yerine neden erkeklerde 209,6 - 0,72 * yaş, kadınlarda 207,2 - 0,65 * yaş denklemi tavsiye edilir?
Seçenekler
A
Geleneksel yöntemin popülerliğini kaybettiği için
B
Geleneksel yöntemde cinsiyet ayrımı olmadığı için
C
40 yaş üstü yetişkinler için maksimum kalp değerlerini eksik tahmin ettiği için
D
Verilen yöntemler daha popüler olduğu için
E
Geleneksel yöntem sadece kadınlara özgü olduğu için
Soru 13
Aşağıdakilerden hangisi anaerobik performansın belirleyici faktörlerinden biri değildir?
Seçenekler
A
Cinsiyet
B
Kas kütlesi
C
Kas lifi tipi
D
Kalıtım
E
İzometrik kasılma
Soru 14
Master sporcular üzerinde yapılan atma, atlama ve koşma etkinliklerini araştıran çalışmada, patlayıcı kas performansında kaç yaşından itibaren ve ne kadar bir azalma meydana gelmektedir?
Seçenekler
A
30 yaşından itibaren her yıl %25 azalma
B
35 yaşından itibaren her 5 yılda bir %10 azalma
C
40 yaşından itibaren her 5 yılda bir %35 azalma
D
25 yaşından itibaren her 10 yılda bir %30 azalma
E
30 yaşından itibaren her 20 yılda bir %25 azalma
Soru 15
Amerikan Spor Sağlığı Yüksekokulu/Kolejinin (American College of Sports Medicine ACSM) yaşlı yetişkinlere önerdiği kuvvet antrenman programı aşağıdakilerden hangisidir?
Seçenekler
A
Tüm vücut haftada 4, 10-12 hareket 8-12 tekrar
B
Büyük kas gruplarına yönelik haftada iki, 8-10 hareket, 8-12 tekrar
C
Küçük kas gruplarına yönelik haftada beş, 12 hareket, 20 tekrar
D
Her gün tek bölge, 15 hareket, 15 tekrar
E
Her gün 3 bölge, 15 hareket 20 tekrar
Soru 16
Kas kütlesinde yaşa bağlı azalma meydana geldiği ve kas kütlesindeki yaklaşık %30 kaybın hangi yaş aralığında olduğu söylenebilir?
Seçenekler
A
30 ile 50 yaş
B
50 ile 80 yaş
C
40 ile 50 yaş
D
90 ile 100 yaş
E
25 ile 35 yaş
Ünite 14
Soru 1
"Yalnızca hastalıkların olmayışı değil, sağlıklı kapasitenin uzun süre korunabilmesi olarak ifade edilebilir." şeklinde ifade edilen kavram aşağıdakilerden hangisidir?
Seçenekler
A
Orta yaşlılık
B
Sağlıklı yaşlanma
C
Vücut yaşlanması
D
Beyin yaşlanması
E
Yaşlanmama
Soru 2
Demografik açıdan yaşlılık kaç sınıfa ayrılmıştır?
Seçenekler
A
2
B
3
C
4
D
5
E
6
Soru 3
Dünya Sağlık Örgütü’nün (DSÖ) 1998’de yaşlılıkla ilgili olarak yayınladığı sağlık raporuna göre yaşlılık sınırı kaç olarak belirlenmiştir ?
Seçenekler
A
35
B
55
C
65
D
70
E
75
Soru 4
Fiziksel ve zihinsel sağlığın korunması, aktif ve bağımsız kalınması, kronik hastalık riskinin azaltılması, daha yüksek bir yaşam kalitesine sahip olunması ve daha uzun, daha tatmin edici bir yaşama katkıda bulunulması gibi çeşitli faydalar sağlayan kavram aşağıdakilerden hangisidir?
Seçenekler
A
İleri yaşlanma
B
Yaşlanmama
C
Vücut yaşlanması
D
Sağlıklı Yaşlanma
E
Genç yaşlanma
Soru 5
Aşağıdakilerden hangisi kadınlar ve erkekler arasındaki potansiyel yaşlanma farklılıkları faktörlerinden biri değildir?
Seçenekler
A
Hormonel değişiklikler
B
Kemik sağlığı
C
Kardiyovasküler hastalık
D
Kilo dağılımı
E
Cinsiyet
Soru 6
Aşağıdakilerden hangisi Maslow’un İhtiyaçlar Hiyerarşisi Pramidi’nde yer almaz?
Seçenekler
A
Fiziksel ihtiyaçlar
B
Fiziksel aktivite
C
Kendini gerçekleştirme
D
Ait olma ihtiyacı
E
Değer ihtiyacı
Soru 7
Aşağıdakilerden hangisinde yaşlı bireylerin, diğer yaşlardaki yetişkinlere benzer şekilde, genellikle gece başına uykuya ihtiyaç duydukları saatler doğru verilmiştir?
Seçenekler
A
9-11 saat
B
7-9 saat
C
5- 7 saat
D
7- 11 saat
E
9-12 saat
Soru 8
Sağlıklı bir uykuya sahip olmak için aşağıdakilerden hangisi yapılmamalıdır?
Seçenekler
A
Düzenli bir uyku programı oluşturmak
B
Yatmadan önce ekran süresini sınırlamak
C
Uykudan önce gevşeme teknikleri uygulamak
D
Gün boyunca fiziksel olarak aktif kalmak
E
Yüksek sesli ve çok aydınlık bir ortamda uyumak
Soru 9
2023 yılında Türkiye İstatistik Kurumunun (TÜİK) verilerine dayanarak, Türkiye nüfusunun yüzde kaçı asgari beslenme gereksinimini karşılayamayacak seviyede besin almaktadır?
Seçenekler
A
%10.8
B
% 15,9
C
%9,7
D
% 12.8
E
% 13,2
Soru 10
I. Düzenli egzersiz, hareketlilik, denge
II. Fiziksel aktivite kalp sağlığını iyileştirir, kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.
III. Aktif kalmak, kilo kontrolüne yardımcı olarak obezite riskini ve ilgili sağlık sorunlarını azaltır.
IV. Fiziksel olarak aktif olmak diyabet, kalp hastalığı ve belirli kanser türleri gibi kronik rahatsızlıkların riskini azaltır.
V. Egzersiz, bilişsel işlevlerin ve hafızanın gelişmesi, bilişsel gerileme ve bunama riskinin azalması ile bağlantılıdır. Yukarıdakilerden hangisi ya da hangileri fiziksel aktivitenin, hangi nedenlerden dolayı sağlıklı yaşlanmada çok önemli bir rol oynamasının sonuçları arasında yer alır?
II. Fiziksel aktivite kalp sağlığını iyileştirir, kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.
III. Aktif kalmak, kilo kontrolüne yardımcı olarak obezite riskini ve ilgili sağlık sorunlarını azaltır.
IV. Fiziksel olarak aktif olmak diyabet, kalp hastalığı ve belirli kanser türleri gibi kronik rahatsızlıkların riskini azaltır.
V. Egzersiz, bilişsel işlevlerin ve hafızanın gelişmesi, bilişsel gerileme ve bunama riskinin azalması ile bağlantılıdır. Yukarıdakilerden hangisi ya da hangileri fiziksel aktivitenin, hangi nedenlerden dolayı sağlıklı yaşlanmada çok önemli bir rol oynamasının sonuçları arasında yer alır?
Seçenekler
A
Yalnız III
B
II, III ve V
C
III ve IV
D
I,II,III,IV,V
E
I, II, IV ve V
Soru 11
Aşağıdakilerden hangisinde demografik açıdan yaşlılık sınıflandırması doğru verilmiştir?
Seçenekler
A
Genç yaşlılık- orta yaşlılık- ileri yaşlılık
B
İleri yaşlılık- yaşlanma- yaşlamama
C
Yaşlanmama- genç yaşlılık- ileri yaşlılık
D
Orta yaşlılık- yaşlılık- ileri yaşlılık
E
Genç yaşlılık- yaşlılık- ileri yaşlılık
Soru 12
Yaşlılık sürecinde bireylerin yaşayabildiği ve en genel anlamıyla sosyal ilişkilerdeki azalmayı ifade eden kavram aşağıdakilerden hangisidir?
Seçenekler
A
İzolasyon
B
Sosyalleşme
C
Kişisel izolasyon
D
Sosyal izolasyon
E
Aile izolasyon
Soru 13
Kabullenmesi bireyler arasında değişiklik gösteren ayrıca bireyin geçmişini daha sıklıkla sorguladığı ve geleceğini de yeniden düzenlediği bir dönem olarak kabul edilen kavram aşağıdakilerden hangisidir?
Seçenekler
A
Gençlik
B
Ergenlik
C
Yaşlılık
D
Çocukluk
E
Yetişkinlik